Melegakan Gluten untuk Melegakan Nyeri Lutut

Kesakitan lutut adalah penyakit umum. Walaupun penyebabnya boleh berbeza-beza, rawatan sering melibatkan langkah yang sama. Khususnya, pengukuhan dan peregangan gluten sering berkesan untuk membantu melegakan kesakitan lutut. Tiga otot gluteus - gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus - khususnya dua yang terakhir, sering sekurang-kurangnya sebahagiannya bertanggungjawab untuk irama hip-to-lut yang tidak seimbang dan seterusnya sakit lutut. Dengan meregangkan otot-otot ini, anda dapat melihat peningkatan.

Video Hari

Duduk dan Putar

Peregangan pemutar dalaman pinggul duduk menyasarkan otot-otot gluteus medius, menjadikannya latihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Mulakan kedudukan duduk di atas lantai, lurus belakang, kaki dilanjutkan terus di hadapan anda dengan jari kaki anda menunjuk. Lepas kaki kanan anda ke kiri, jadi anak lembu kanan anda tegak lurus dengan batang tubuh anda. Letakkan tangan kanan ke lutut kanan dan tarik perlahan ke arah lantai sehingga anda merasakan peregangan cahaya di punggung dan pinggul anda. Siaran, kemudian ulangi di sisi lain.

Bend Seperti Pretzel

Peregangan pretzel adalah salah satu latihan peregangan yang paling berkesan, dan boleh membantu melegakan kesakitan lutut anda. Bersandar rata di belakang anda di atas lantai, melangkah kaki kanan anda ke atas yang lain supaya kaki kanan anda terletak pada lutut kiri anda. Ambil bahagian belakang paha kiri anda dan angkat kaki kiri anda beberapa inci dari lantai, menjaga badan anda rata di atas lantai semasa pergerakan. Apabila anda menarik kaki anda ke arah dada anda, anda harus berasa sedikit ketegangan di punggung anda. Pegang, kemudian lepaskan.

Squat to Stretch the Glutes

Peregangan iliotibial yang berjongkok adalah regangan gemerlapan yang berkesan, yang bernilai baik termasuk dalam rutin peregangan anda. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan sebelah kanan anda menghadap dinding, hanya satu kaki atau jauh dari dinding. Letakkan tangan kanan anda rata ke dinding dan berehat tangan kiri anda di pinggul kiri anda. Bengkokkan kaki kiri anda dengan sedikit, menyeberang kaki kanan anda di belakang anda dengan kaki anda rata, sehingga ia terletak kira-kira satu kaki panjang ke sebelah kiri kaki kiri anda. Pegang, kemudian ulangi di sisi lain.

Crossover Lying

Untuk meregangkan glutes, khususnya otot-otot mediasi gluteus, cuba crossover berbaring. Berbaring di belakang anda di atas lantai, lengan dilanjutkan ke sisi, kaki dilanjutkan. Angkat kaki kiri anda lurus di udara, kemudian ayunkan ke sebelah kanan, lintasannya ke atas kaki kanan anda sehingga ia berserenjang dengan lengan kanan anda. Pegang, kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain.

Tips untuk Peregangan

Anda boleh memiliki semua hak yang betul, tetapi jika anda tidak meregangkan dengan betul, anda tidak akan mendapatkan hasil yang anda lakukan.Selalu pegang setiap regangan selama 30 saat. Sekiranya anda tidak memegang regangan cukup lama, anda tidak membenarkan masa gentian otot anda untuk memanjangkan, sambil memegang terlalu lama boleh mengakibatkan kecederaan.

Kapan Mencari Bantuan Perubatan

Jika kesakitan anda berterusan atau bertambah buruk, dapatkan segera rawatan perubatan. Semasa senaman regangan, anda semestinya hanya merasakan peregangan cahaya di kawasan itu dan tidak pernah sakit apa-apa. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan dengan mana-mana pelan senaman baru, walaupun hanya melibatkan senaman regangan sederhana.