Yang meregangkan Tisu Fascia di Dada

Hanya di bawah kulit anda terdapat rangkaian serat, yang dipanggil fascia, yang merangkumi seluruh badan anda. Rangkaian ini, terdiri daripada serat kolagen, membungkus setiap otot, tulang, saraf, saluran darah dan organ. Anda boleh memikirkan peregangan otot anda, tetapi meregangkan tisu fascia di tempat seperti dada anda juga penting untuk mencapai matlamat latihan anda.

Video Hari

Mengenai Fascia

Seperti otot anda, fascia anda boleh menjadi ketat, menyebabkan kekejangan, mengehadkan hypertrophy otot - atau pertumbuhan - dan mungkin menyebabkan ketidakselesaan. Fascia anda bertindak seperti selimut di sekeliling otot, dan ia menghubungkan organ, otot dan tulang anda bersama-sama. Ia menambah pelinciran ke dalam pergerakan, memfasilitasi dan memberi kesan kepada gerakan, sama ada anda menjalankan maraton, duduk di meja atau mengepam besi di gym. Otot-otot dada, serta tulang rusuk dan organ dalaman yang terletak di dalam dada anda, dibalut fascia, sama seperti seluruh badan anda.

Ketegasan di Fascia

Fascia boleh menjadi sengit apabila anda gagal menggunakannya secara teratur. Apabila anda secara kronik menekankan fascia - melalui pergerakan berulang dan senaman berat - ia boleh menebal untuk melindungi otot yang mendasari. Fascia dada bertambah kuat sebagai tindak balas kepada latihan kekuatan kronik. Fascia dada anda mungkin menjadi penuh dengan pelekatan jika anda menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang sudah hancur, seperti di komputer anda atau di dalam kereta anda.

Peregangan Dada

Otot kronik yang ketat membawa kepada fascia ketat kronik. Selangkangan mudah, seperti mengepakkan tangan di belakang anda dan menarik bilah bahu anda bersama-sama, dapat membantu melegakan sesak pada otot dan fascia dada anda. Tisu Fascia bertindak balas dengan lebih perlahan untuk membentang daripada otot. Perlahan-lahan menghulurkan kawasan selama tiga hingga lima minit adalah pendekatan yang paling selamat. Anda juga boleh menggunakan bola kestabilan untuk meregangkan otot-otot di dada anda. Duduk di atas bola dan kemudian berjalan kaki ke depan sehingga badan dan kepala atas anda berbaring di atas bola. Biarkan tangan anda jatuh ke kedua-dua belah pihak. Jangan gerakkan tangan anda; Sebaliknya, biarkan graviti perlahan-lahan melakukannya selama tiga minit.

Pertumbuhan Otot

Sesetengah pembina badan percaya bahawa tisu fascia yang ketat boleh menghalang anda daripada mencapai pertumbuhan otot yang lebih besar. Jika fascia anda ketat, ia tidak dapat menampung otot yang cuba berkembang kerana latihan kekuatan yang rajin. Untuk membantu menggalakkan saiz yang lebih besar di dalam dada anda, banyak pembina badan menggabungkan peregangan fascial yang melampau. Jenis peregangan ini melibatkan memuatkan peregangan oleh, sebagai contoh, berbaring di atas bangku berat rata dan memegang dumbbell berat di setiap tangan sambil anda membuka tangan anda terbuka.Jenis regangan ini kontroversial dan boleh membawa kepada kecederaan.