Peregangan untuk Mengurangkan Kejutan Ankle Malam

Kram kaki buku lali malam adalah gangguan yang agak biasa yang boleh mempunyai pelbagai sebab yang berbeza. Walaupun beberapa kes berlaku kerana keadaan yang disebut kejang kaki malam, yang lain disebabkan oleh ketegangan berulang dan penekanan pada otot anak lembu dan kaki sepanjang hari. Untuk hasil yang terbaik, berbincang dengan doktor anda mengenai gejala anda dan tanyakan sama ada latihan-latihan khusus ini akan membantu dengan kekejangan buku lali anda.

Video Hari

Takrif

->

Kekejangan buku lali berlaku apabila otot-otot di sekitar tendon buku lali anda mula mengeras atau kontrak secara sukarela. Ini berlaku akibat daripada kerosakan dalam integriti fungsi neuron motor bawah dan serat otot anda. Dengan kata lain, kecederaan kecil atau gangguan dalam saraf atau otot pergelangan tangan anda akan mengganggu mesej biasa yang dihantar oleh otak anda ke kaki anda. Walaupun kebanyakan kes kejang kaki malam berlaku di dalam otot betis, otot-otot di kaki anda juga mungkin mengalami kontraksi secara sukarela secara tiba-tiba. Sebaik sahaja otot-otot anda berhenti berkeliaran atau berkontraksi secara sukarela, anda secara beransur-ansur dapat meregangkan otot-otot di sekeliling buku lali anda.

Lingkaran Ankle

->

Laman web Pelari Jalan Raya New York mengesyorkan gelung kaki buku lali untuk melonggarkan otot betis, otot shin dan tendon buku lali. Mulailah dengan berdiri tegak melawan dinding atau permukaan stabil lain dan angkat kaki anda yang sempit beberapa inci dari tanah. Perlahan-lahan putar pergelangan kaki anda supaya jari-jari kaki anda menarik bulatan jam yang besar di udara. Teruskan berputar sehingga anda menyelesaikan sekurang-kurangnya 10 kalangan sebelum membalikkan gerakan dan mengulangi kalangan dengan arah lawan.

Mata Kaki dan Tulisan Kaki

->

Mata kaki sedikit lebih rumit daripada lingkaran pergelangan kaki dan menawarkan regangan yang lebih mendalam pada tendon buku lali anda. Mulailah sekali lagi dengan menaikkan berat badan anda ke dinding dan angkat buku lali yang sempit di udara dengan jari-jari kaki yang menunjuk ke bawah. Pastikan tangan, kakinya dan badan bahagian atas tetap mantap kerana kekuatan kakak anda ke bawah sejauh mungkin. Perlahan-lahan angkat kaki anda supaya kaki anda bergerak ke atas ke arah shin anda sejauh mungkin dan ulangi sebanyak 10 kali seperti yang diperlukan. Sekali pergelangan kaki anda berasa selesa, anda boleh mencuba latihan penulisan kaki dengan menulis huruf abjad di udara dengan jari kaki anda. Untuk regangan maksimum, cuba simpan seluruh badan anda semasa anda memutarkan sendi buku lali.

Pose Kanak-kanak

->

Pose kanak-kanak, atau Balasana, adalah pergelangan kaki dan kaki yang lembut yang boleh dilakukan di lantai atau yoga."Yoga Journal" mencadangkan permulaan permulaan ini dengan berlutut di lantai dengan jari kaki bersama-sama dan lutut anda dipisahkan selebar pinggang anda. Duduk di tumit anda dan perlahan-lahan meletakkan badan anda ke hadapan dan ke bawah antara paha anda. Letakkan tangan anda di lantai, telapak tangan, sepanjang badan anda apabila anda perlahan-lahan berehat bahu anda ke arah lantai. Memperluaskan sakrum anda semasa anda menghembus nafas untuk membolehkan mata pinggul anda bersandar ke paha dalaman anda. Bernafas dalam selama 30 hingga 60 saat diperlukan.