Tinggal Berpotensi untuk Menurunkan Berat Dalam Tempoh Anda

Kehilangan berat badan cukup mencabar tanpa perlu berurusan dengan tempoh anda pada masa yang sama. Gejala menstruasi dan haid yang biasa termasuk keinginan makanan, kekejangan dan pengekalan air, semuanya boleh menjejaskan motivasi berat badan anda. Walaupun anda rasa, perubahan yang anda alami adalah kecil dan sementara. Tiada seorang pun daripada mereka harus mengganggu penurunan berat badan jangka panjang. Mengekalkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan semasa tempoh anda dengan kombinasi pemakanan sihat dan aktiviti biasa.

Video Hari

Menentang Ketagihan

Kehilangan berat badan yang berjaya mendorong anda untuk mengekalkan tingkah laku yang sihat, jadi jangan mengizinkan hormon makanan manis atau asin yang dipengaruhi oleh hormon semasa anda menolak anda trek. Menurut kajian di Afrika Selatan di Sekolah Perubatan Universiti Witwatersrand, metabolisme anda meningkat antara 5 dan 10 peratus beberapa hari sebelum tempoh anda bermula. Peningkatan ini membakar tambahan 100 hingga 200 kalori setiap hari, tetapi ia juga menyebabkan keinginan makanan. Puaskan keinginan anda dengan makanan yang sihat seperti badam, epal, yogurt rendah lemak atau sayur mentah dengan mencelupkan lemak rendah.

Latihan

Kekejangan dan kembung membuat jangka jarak jauh kelihatan tidak menarik, tetapi mengganggu rancangan senaman anda semasa tempoh anda tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Kurangkan intensiti senaman anda apabila anda tidak berasa sihat. Gantikan berjalan pantas atau aktiviti intensiti rendah lain pada hari-hari ketika tempoh anda membuat anda merasa sakit atau lesu. Gunakan berat yang lebih ringan dan pengulangan kurang apabila latihan kekuatan. Senaman harian yang kerap memperbaiki mood anda dan boleh melegakan kengerian dengan meningkatkan peredaran darah, menurut Pusat Kesihatan Perempuan Feminis.

Mencegah Kembung

Pakaian yang pantas dan perut yang kembung dengan mudah membunuh motivasi berat badan anda. Pengekalan air membuat anda merasa kembung, dan makan makanan natrium tinggi asin meningkatkan jumlah air yang anda simpan. Cegah kembung sebelum ia berlaku dengan mengehadkan pengambilan natrium anda seminggu sebelum tempoh anda bermula. Elakkan tambah garam dan bahan kaya natrium seperti hasil kalengan, kicap, makanan beku dan makanan ringan yang diproses. Pada minggu yang sama, meminimumkan kesan natrium dengan meminum sekurang-kurangnya lapan gelas air berperisa polos atau sifar kalori dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang padat. Meningkatkan pengambilan cairan anda membantu badan anda membersihkan air yang disimpan sebelum dan semasa tempoh anda.

Langkau Skala

Walaupun anda berhati-hati, pengekalan air dan perubahan hormon boleh menambah beberapa kilogram tambahan buat sementara waktu. Melihat peningkatan angka pada skala itu tidak menggalakkan, terutamanya jika anda telah kehilangan berat badan.Berhenti menimbang diri anda beberapa hari sebelum tempoh anda bermula dan disambung semula selepas pendarahan selesai sepenuhnya. Selagi anda mengekalkan diet yang sihat dan senaman yang teratur semasa tempoh anda, kelewatan sementara dalam menimbang diri anda tidak akan menjejaskan berat badan anda selepas tamat tempoh.