Tinggal di Ketosis vs Berbasikal Karbohidrat

Ramai orang bergelut, kadang-kadang selama bertahun-tahun, kehilangan lemak yang disimpan dan berat badan yang lebih rendah. Salah satu masalah terbesar dengan diet rendah kalori dan juga diet rendah lemak adalah bahawa mereka boleh menyebabkan dieter menurunkan berat badan secara sembarangan, mengurangkan lemak, otot dan berat air. Diet ketogenik, sejenis pelan pemakanan karbohidrat yang sangat rendah, cuba melawan masalah ini dengan menyebabkan tubuh menjadi gemuk sambil mengekalkan atau membina massa otot. Satu diet berbasikal karbohidrat cuba mengurangkan beberapa kesan sampingan diet ketogenik melalui pengambilan karbohidrat yang terhad.

Video Hari

Ketosis

Hampir semua karbohidrat mesti dikeluarkan dari tubuh manusia untuk dimasukkan ke ketosis. Apabila tidak ada karbohidrat yang tersisa dalam diet, badan bergantung pada karbohidrat yang disimpan untuk tenaga. Apabila semua karbohidrat yang disimpan digunakan, tubuh akan beralih menggunakan kedai-kedai lemak untuk tenaga.

Risiko Ketosis

Memasuki ketosis boleh menjadi proses yang sukar untuk dieter. Beberapa hari pertama dalam diet ketogenik, atau diet yang direka untuk mendorong ketosis, sering menyebabkan keletihan dan keletihan otot. Ia hanya selepas anda mencapai ketosis yang badan anda mencapai semacam keseimbangan dan keletihan keletihan. Walau bagaimanapun, tinggal dalam fasa ketosis ini adalah sangat sukar. Sekiranya anda makan karbohidrat, tubuh anda meninggalkan ketosis dan fasa awal mesti bermula semula.

Carb Berbasikal

Diet karbohidrat karbohidrat direka untuk membantu mengurangkan beberapa kesan negatif dari diet ketogenik dengan membenarkan tubuh untuk menambah kedai karbohidrat secara berkala. Semasa fasa penipisan karbohidrat diet, dieter mengurangkan pengambilan karbohidrat kepada hampir apa-apa, dan memberi tumpuan kepada latihan yang mengurangkan kedai karbohidrat dengan lebih cepat. Kemudian dieter memakan set karbohidrat tertentu untuk mengisi semula karbohidrat badan; ini dipanggil semula makanan atau beban karbo. Ini memberi tenaga yang diperlukan untuk melakukan latihan pada minggu berikutnya.

Pertimbangan

Apabila memilih makanan berbasikal ketogenik atau karbohidrat, jadual harian anda mesti dipertimbangkan. Pelan diet jenis ini memerlukan pematuhan yang sangat ketat. Jika anda tidak masuk ketosis kerana anda makan terlalu banyak karbohidrat, sama ada sama sekali atau semasa fasa pembasmian karbohidrat diet kitaran, anda mungkin tidak mengalami manfaat penurunan berat badan yang anda harapkan. Kebanyakan orang tidak boleh terus ketosis, sama ada kerana tergelincir atau semata-mata kerana jumlah karbohidrat yang dibuang untuk membuang penyakit ketosis adalah sangat rendah. Sebelum memulakan diet yang mencabar seperti diet berbasikal ketogenik atau karbohidrat, berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ia selamat untuk anda.