Bermula Kettlebells di 60

Latihan kekuatan hanya menjadi lebih penting apabila anda semakin tua. Bagi kebanyakan orang, memulakan rutin kettlebell pada 60 akan menjadi lebih mencabar daripada 20 tahun, tetapi faedah bekerja dengan berat ini akan lebih besar daripada kesukaran. Sebelum memulakan apa-apa latihan rutin, bagaimanapun, jadwal pemeriksaan dengan doktor anda untuk mendapatkan semua jelas.

Video Hari

Manfaat Latihan Kekuatan

Bekerja dengan berat seperti kettlebells boleh melambatkan beberapa keadaan yang cenderung menemani penuaan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, latihan kekuatan dapat mengurangkan rasa sakit akibat arthritis dan membantu anda mengurus diabetes. Walaupun anda berada dalam kesihatan yang sempurna, bekerja dengan berat badan dapat meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih baik dan menurunkan risiko penyakit jantung anda. Menggunakan kettlebells juga boleh meningkatkan ketumpatan tulang anda, jadi jika anda jatuh, tulang anda tidak akan patah seperti mudah.

Asas Kettlebell

Kettlebells mungkin tidak berada di gym rumah anda, tetapi berat ini telah ada sejak tahun 1700-an. Setiap berat berbentuk seperti meriam dengan pemegang besi dilampirkan, dan mereka datang dengan pelbagai berat. Tidak seperti berat tangan, bagaimanapun, anda tidak mungkin mencari kettlebells yang beratnya 2 atau 5 paun. Mereka cenderung untuk mendapatkan berat lebih berat - berfikir 15, 25 dan 50 paun. Memandangkan mereka sukar untuk memelihara, kettlebells bukan sahaja akan berfungsi dengan otot anda, tetapi anda akan mendapat jantung berdebar. Dalam satu kajian yang dijalankan oleh Majlis Latihan Amerika, para peserta membakar purata 272 kalori dalam sesi kettlebell selama 20 minit.

Memulakan Rutin

Anda mungkin dapat melakukan beberapa keriting bisep di ruang tamu anda tetapi tidak cuba untuk bekerja dengan kettlebells di sana juga. Kepala ke gym ketika pertama kali bekerja dengan bobot ini, dan temukan seorang pelatih yang memiliki pengalaman kettlebell. Jurulatih boleh membantu anda memilih berat kettlebell yang betul, menunjukkan bentuk yang betul dan mengajar anda pelbagai latihan. Anda boleh memegang kettlebells semasa anda melakukan penekan bahu dan lunges. Kettlebells juga sering digunakan dalam latihan ayunan, di mana anda akan mengangkat loceng dari antara kaki anda, dengan cepat mengayunkan lengan anda supaya mereka selari dengan lantai dan kemudian menurunkan loceng itu kembali ke lantai.

Langkah berjaga-jaga Keselamatan

Malah seorang atlet 20-yang sesuai boleh menjadi cedera apabila bekerja dengan kettlebells berat. Sentiasa panas sebelum mengangkat. Lima hingga 10 minit kardio ringan, seperti berjalan kaki, dan peregangan akan mengurangkan risiko menarik otot. Anda mungkin mendapati bahawa memakai pendakap pada pergelangan tangan dan lutut anda memberikan kawasan ini sokongan tambahan, tetapi jika anda mempunyai masalah dengan pergelangan tangan, lutut atau belakang pada masa lalu, kettlebells mungkin bukan peralatan latihan kekuatan yang tepat untuk anda.Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari istirahat di antara latihan kettlebell dan jangan mengabaikan sebarang kesakitan. Hentikan apa yang anda lakukan dan lawati doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang tiba-tiba atau tajam.