Teknik-teknik berlari untuk Kaki Pendek

Secara tradisinya, anugerah dalam sprinting kompetitif telah pergi kepada pelari dengan bingkai yang lebih kecil. Pelari berpangkalan tinggi secara sejarah dianggap mempunyai kelemahan, seperti yang dikemukakan Edward McClelland untuk "Slate," yang meliputi kejayaan luar biasa pelari 6 kaki 5, Usain Bolt. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh prestasi Bolt, pelari dari pelbagai ketinggian boleh berjaya dalam gaya berjalan. Jika anda mengambil berat tentang menggunakan jenis badan anda dengan kelebihan yang paling besar, berunding dengan jurulatih untuk arahan peribadi.

Video Hari

Ketinggian dan Stride

Secara umum, lebih tinggi anda, semakin lama kaki anda dan semakin besar langkah anda. Akibatnya, pelari tinggi seperti pingat Olimpik Jamaican Usain Bolt boleh melalui acara 100-halaman dalam 40 langkah, sementara pesaing yang lebih pendek mungkin memerlukan 45 hingga 50. Walau bagaimanapun, prestasi terpantas dalam acara pecut bukan semata-mata soal panjang lorong; ia bergantung kepada bilangan langkah dan kelajuan setiap langkah individu. Pelari yang lebih pendek yang terlatih untuk menggunakan bentuk yang betul mungkin berjalan lancar dengan lebih banyak masa berbanding pesaing yang lebih tinggi.

Ketinggian dan Borang Berjalan

Bagi pelari pendek untuk mengepam lebih banyak langkah dalam masa yang kurang, perlu mengoptimumkan beberapa faktor, terutamanya berpusat di sekitar borang. Sebagai contoh, jika pesaing yang tinggi dengan otot yang kuat mengamalkan kedudukan dengan pusat keseimbangan terlalu jauh ke depan, bentuk akan berfungsi menentang gerakan ke hadapan. Walaupun mempunyai panjang, otot kaki yang kuat, pelari akan mengurangkan kelajuan berjalan secara keseluruhan dengan menuntut kesan brek yang halus dengan setiap kaki.

Ketinggian dan Kekuatan

Walaupun bentuk boleh memberi kesan dramatik pada pecut, ia tidak menggantikan kepentingan kekuatan. Lebih daripada pelari jarak jauh, pelari perlu kekuatan yang mencukupi untuk menjana gerakan pendahuluan awal. Pelatihan kompetitif bertaraf dunia umumnya tidak terlalu tinggi atau sangat pendek. Sprinters umumnya mempunyai jisim badan sedikit lebih rendah daripada penduduk umum atau atlet dalam kebanyakan sukan lain. Memandangkan pelantar yang berbeza mempunyai corak langkah semula jadi yang sedikit berbeza, bekerja pada pembangunan kekuatan untuk mengoptimumkan langkah.

Tips Umum untuk Sprinters Pendek

Dalam erti kata yang paling asas, pecutan adalah berkadar terus untuk memaksa dan berbanding berkadar dengan jisim badan. Pelari pendek sudah mempunyai kelebihan berbanding pesaing yang lebih kecil, dengan jisim badan mereka yang lebih kecil, dengan syarat mereka dapat menghasilkan daya yang mencukupi. Latihan kekuatan yang tertumpu dapat membantu pelari yang lebih kecil menjana lebih banyak daya. Memperbaiki bentuk adalah sama pentingnya; bekerja pada butir-butir seperti kedudukan kaki semasa gerakan tolak atau lengan semasa setiap langkah mengoptimumkan cara kekuatan otot mendorong pelari ke hadapan.