Otot Neck leher Selepas Treadmill Walking

Berjalan di atas treadmill adalah salah satu cara untuk mengekalkan kecergasan kardio anda apabila sendi anda lebih suka kusyen yang disediakan oleh peralatan senaman - atau apabila cuaca buruk di luar. Jalan treadmill menawarkan manfaat yang sama dari berjalan kaki di luar, terutama jika anda menyesuaikan kecondongan untuk menampung tahap tegang yang rendah. Treadmill juga menawarkan pilihan untuk menjejaki kadar denyutan jantung anda, kelajuan dan jarak. Walau bagaimanapun, teknik senaman dan postur yang tidak betul boleh menyebabkan anda mengalami leher yang sakit ketika menggunakan treadmill.

Video Hari

Mengekalkan Positif yang Baik

Posisi yang betul pada treadmill akan mengurangkan jumlah ketegangan yang anda letakkan di leher anda, serta menjadikan anda lebih cekap menggunakan treadmill. Jika anda mempunyai cermin untuk digunakan dengan treadmill anda, periksa dengan kerap bahawa anda mengekalkan pose tegak, dengan kepala anda berpusat di atas tulang belakang anda. Tekan ke bawah bahu anda, jangan biarkan mereka naik ke telinga anda. Apabila anda menjadi letih atau bosan, dagu anda mungkin jatuh ke arah dada anda dan bahu anda akan bangkit, mewujudkan ketegangan dan ketegangan pada leher anda. Sepanjang tempoh masa yang panjang, ini boleh membawa kepada sakit leher.

Pemanasan Pertama

Pemanasan sebelum latihan, termasuk penggunaan treadmill, adalah penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, seperti leher yang sakit. Sebelum mendapatkan treadmill, lakukan beberapa bahagian lembut dengan leher anda, melepaskan sedikit ketegangan yang mungkin anda tahan di sana. Pastikan anda memanaskan badan dengan lembut, berjalan lebih perlahan di atas treadmill, dan mungkin beberapa cahaya membentang untuk kaki dan lengan anda untuk mendapatkan darah anda mengalir. Pemanasan sebelum bersenam membantu penularan saraf anda menjadi lebih cepat dan meningkatkan keanjalan tisu badan anda, menjadikan anda kurang terdedah kepada kemalangan atau kebimbangan umum.

Menggunakan Teknik yang Betul

Teknik treadmill yang betul adalah penting, tidak kira sama ada anda berjalan atau berjalan di atasnya. Mengekalkan keseimbangan dan irama yang lancar, mantap adalah penting untuk mengelakkan diri. Sekiranya anda menggunakan tapak tangan treadmill terlalu kerap, ini boleh menyebabkan ketegangan badan bahagian atas, termasuk di leher anda. Sekiranya boleh, elakkan menggunakan landasan treadmill dan simpan siku anda dengan lembut membongkok dan di sepanjang sisi badan anda. Biarkan tangan anda swing secara semula jadi semasa anda berjalan dan ingat untuk bernafas secara teratur semasa anda bersenam.

Penghidratan

Walaupun anda mungkin memikirkan treadmill berjalan sebagai latihan yang lembut, ia masih merupakan aktiviti kardio yang memerlukan tenaga fizikal, bermakna anda perlu kekal terhidrasi dan sejuk dengan betul. Tinggal betul terhidrasi sebelum, semasa dan selepas berjalan kaki treadmill adalah penting, kerana dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, meningkatkan ketegangan di kawasan itu, termasuk leher anda.Minum lapan 8-oz. gelas air setiap hari, dan banyak lagi selepas aktiviti fizikal dan jika anda berada dalam iklim yang hangat.

Selepas Latihan Anda

Penyejukan selepas berjalan di atas treadmill sama pentingnya dengan pemanasan sebelum latihan anda. Lakukan leher leher lembut untuk melepaskan ketegangan di kawasan selepas senaman anda. Jangan hentikan treadmill anda berjalan dengan tiba-tiba - perlahan ke berhenti - kerana tidak menyejukkan boleh menyebabkan otot pening dan tegang atau sakit. Sekiranya kesakitan leher anda berterusan atau merasakan sakit anda, pertimbangkan untuk melawat ahli terapi urut yang boleh memecahkan simpulan di leher anda. Urutan boleh membantu anda pulih 50 peratus lebih cepat selepas senaman keras.