Sore Kaki pada Hari Pertandingan

Anda mungkin bersenam secara teratur untuk mendapatkan diri anda dalam keadaan fizikal puncak untuk hari permainan. Secara paradoks, latihan-latihan tersebut boleh meninggalkan anda sakit pada hari permainan. Latihan terlalu sedikit sebelum persaingan juga boleh menyebabkan kesakitan semasa permainan sebagai otot yang tidak bersedia untuk melakukan. Serangan keseimbangan antara latihan kuat dan rehat yang mencukupi sebelum permainan besar untuk meredakan kesakitan otot.

Video Hari

Kesedihan Muscle Onset Delayed

Kesakitan otot yang terlewat, atau DOMS, berlaku dengan baik selepas sesi senaman. DOMS mencapai puncaknya dua hari selepas senaman yang berat, jadi anda boleh menggunakan ramalan ini untuk merancang latihan mingguan anda sekitar hari permainan. Untuk permainan malam Jumaat, contohnya, jadilah latihan yang paling berat pada awal minggu dan selalunya latihan Rabu untuk latihan kaki ringan yang biasa anda lakukan. Elakkan menambah latihan kaki baru ke repertoire anda dalam tetingkap dua hari sebelum permainan.

Latihan Berbeza

Mengubah rutin senaman anda sepanjang minggu dapat membantu mencegah kesakitan pada hari permainan. Bekerja pada bahagian atas badan anda pada satu hari, kemudian fokuskan pada bahagian bawah badan anda untuk memberi setiap kumpulan otot utama hari pemulihan antara latihan. Jenis pergerakan otot juga menyumbang kepada kesakitan otot. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan" pada tahun 2003, menggambarkan kontraksi otot eksentrik - ketegangan otot memanjang yang bertentangan dengan kontraksi concentric yang menyebabkan otot memendekkan - sebagai yang paling mungkin menghasilkan DOMS. Mengehadkan latihan yang memberi tumpuan kepada aktiviti otot eksentif sebelum awal permainan dapat membantu menjaga kaki anda merasa sakit dan mempengaruhi prestasi anda.

Latihan Cukup

Walaupun terlalu banyak latihan sebelum hari permainan boleh membuat kaki anda sakit semasa permainan besar, terlalu sedikit mungkin membuat anda tidak bersedia untuk acara itu. Otot yang kuat dan maju melindungi sendi anda daripada kecederaan dan membina tulang yang kukuh, jadi penting untuk bersaing dengan latihan untuk tujuan keselamatan serta meningkatkan prestasi anda di lapangan. Apabila kaki anda cukup kuat untuk melakukan semua yang anda minta kepada mereka, anda juga mungkin tidak mengalami masalah otot yang menyebabkan sakit kaki selepas permainan. Bekerjasama dengan jurulatih atau jurulatih anda untuk membangunkan rejimen senaman yang membina kekuatan dan kelenturan yang mencukupi untuk membolehkan anda bermain yang terbaik.

Mengurangkan Kesakitan

Mencegah kesakitan kaki adalah lebih baik untuk mengurangkannya, tetapi kadang-kadang latihan anda meninggalkan anda sakit walaupun anda berhati-hati. Pada hari permainan, regangan lembut membantu mengurangkan ketidakselesaan mana-mana kesakitan otot sisa. Bercakap kepada jurulatih atau jurulatih anda tentang ubat-ubatan anti-keradangan yang berlebihan.The "Journal of Strength and Conditioning Research" mencatatkan bahawa ubat-ubatan anti-radang mempunyai hasil terbaik dengan mengurangkan DOMS. Jika anda mengalami sakit kaki yang tajam atau melemahkan dan bukannya sakit, dapatkan segera bantuan perubatan.