Natrium & Potassium dan Diet Ketogenic

Makanan ketogenik menghilangkan makanan kaya karbohidrat, menggantikannya dengan lemak dan protein yang tinggi. Ketiadaan karbohidrat memaksa badan anda untuk membakar lemak untuk tenaga, menukar beberapa ke keton, yang menyerap otak anda. Diet biasanya dilaksanakan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk membantu mengurangkan kejadian kejang epileptik pada pesakit dan oleh individu yang mencari penurunan berat badan. Memastikan pengambilan natrium dan kalium cukup semasa diet ketogenik dapat membantu mengurangkan kesan negatif pada badan anda.

Video Hari

Mengenai Diet Ketogenik

Makanan ketogenik biasanya terdiri daripada daging, tenusu tinggi, minyak, buah-buahan rendah karbohidrat, telur dan sayur-sayuran. Ini tidak termasuk makanan biasa seperti kentang, kacang, jagung, roti, keropok, susu, beras dan gula. Makanan yang dimakan pada makanan ketogenik berbeza secara luas dari apa yang dianggap normal oleh kebanyakan individu. Untuk mengelakkan kekurangan, termasuk natrium dan kalium, suplemen pemakanan biasanya dimasukkan dalam diet ketogenik. Dengan menghalang karbohidrat badan anda, sumber tenaga utamanya terpaksa berubah. Walaupun ini mempunyai potensi untuk menurunkan prestasi fizikal, pengambilan natrium dan kalium yang betul akan mengatasi kesan ini.

Peranan Pemakanan dan Sumber Natrium

Natrium adalah mineral semulajadi yang membolehkan tubuh anda mengawal pengekalan air. Ia memudahkan isyarat elektrik yang diperlukan untuk sistem saraf dan sel otak anda untuk berfungsi dengan baik. Ketidakseimbangan sodium boleh membawa maut, tidak kira tahap terlalu tinggi atau terlalu rendah. Hampir semua makanan mengandungi tahap natrium; Sesetengah sumber terbaik dibenarkan pada diet ketogenik, seperti telur dan daging tanpa lemak.

Peranan Pemakanan dan Sumber Potassium

Kalium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi tubuh normal. Ia memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan metabolisme dan membantu badan anda mengawal keseimbangan asidnya. Potassium adalah penting untuk semua sel dalam tubuh anda berfungsi dengan baik dan memudahkan pertumbuhan otot dan organ normal. Di samping itu, potassium memastikan komunikasi elektrik yang diperlukan untuk fungsi jantung anda dengan betul. Makanan tinggi kalium termasuk ikan, susu, yogurt, brokoli, kacang, kentang, kiwi, pisang dan hampir semua daging.

Suplemen Natrium dan Kalium

Jika diet ketogenik anda tidak membekalkan tahap natrium dan kalium yang mencukupi, suplemen boleh memberikan apa yang badan anda hilang. Satu porsi bouillon boleh berfungsi sebagai suplemen natrium, diambil dari makanan umum. Walau bagaimanapun, mengekalkan tahap natrium tidak begitu sukar dalam pemakanan ketogenik sebagai mengekalkan pengambilan kalium. Walaupun sumber kalium termasuk daging dan ikan, proses memasak menghilangkan banyak kandungan kalium.Suplemen kalium bikarbonat, yang diambil setiap hari, meminda kekurangan kalium.

Amaran

Sebelum meningkatkan pengambilan natrium atau kalium dalam diet ketogenik, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk ujian. Dia boleh menentukan apa nutrisi badan anda kurang melalui sampel air kencing dan darah, dan bagaimana untuk memperbaiki ketidakseimbangan. Di samping itu, jangan merancang diet ketogenik tanpa bantuan pakar pemakanan yang disahkan. Dia boleh membantu anda mencari keseimbangan makanan yang sesuai untuk membekalkan tubuh dengan nutrien terbaik. Minta nasihat mengenai makanan tambahan yang sesuai untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan potensi penuh dan untuk mengelakkan kerosakan. Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan senaman yang ketat terhadap diet ketogenik untuk memastikan tubuh anda dapat menahan tekanan.