Tidur Selepas sarapan pagi untuk Bina badan

Gaya hidup bina badan memerlukan perhatian khusus untuk diet, latihan dan tidur. Sama seperti jenis latihan yang anda lakukan dan jenis makanan yang anda makan mempengaruhi perkembangan otot, tidur juga memainkan peranan penting dalam proses ini. Masa bagi setiap tiga faktor gaya hidup yang penting ini mempengaruhi kadar pertumbuhan otot. Sebagai contoh, tidur selepas sarapan pagi atau tidur pada waktu lain hari tidak digalakkan, kecuali 10-10 minit.

Video Hari

Perkembangan Otot

Otot berkembang semasa anda tidur, ketika pemakanan dan senaman cukup. Semasa tidur Peringkat 3 dan 4, bekalan darah ke otot meningkat dan hormon pertumbuhan dikeluarkan. Untuk bukan binaraga, ini adalah masa pembaikan tisu. Pembina badan, bagaimanapun, menjalankan dan membekalkan tubuh mereka dengan jenis makanan yang disyorkan untuk membina otot, seperti protein tanpa lemak, pengalaman pertumbuhan otot yang dijalankan. Sistem pembaikan badan bergegas ke gentian patah otot yang telah dilaksanakan, mensintesis protein untuk memperbaiki dan mengembangkan otot. Sintesis protein kekal tinggi dalam otot yang digunakan sehingga 24 jam.

Tidur

Tidur dicirikan oleh kuantiti dan kualiti. Walaupun keperluan tidur bervariasi dengan tahap umur dan aktiviti, kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur untuk kesan optimum. Kualiti tidur juga penting. Tidur sepatutnya tidak terganggu di dalam bilik sejuk tanpa cahaya atau bunyi bising. Setiap lima tahap tidur mempunyai fungsi sendiri. Ia mengambil tidur yang tidak terganggu untuk membolehkan badan bergerak melalui peringkat dalam cara kitaran sepanjang malam.

Napping

Pada laman web Wanna Be Big, Maki Riddington mentakrif lima jenis tidur siang. The Nodding Nap adalah drop-off tidur yang biasanya berakhir selepas 10 hingga 90 saat dengan jerk cepat kembali ke wakefulness. Quickie Nap berlangsung selama lima hingga 10 minit, dan meningkatkan kewaspadaan dan prestasi motor. Snoozer Twenty-minute mempunyai manfaat dari Quickie ditambah peningkatan prestasi. Deluxe Nap, 50 hingga 90 minit, mempunyai beberapa manfaat untuk pembina badan, kerana ia membolehkan napper memasuki satu kitaran tahap pertumbuhan tidur. Jenis tidur kelima dipanggil Nap Kafein, dan tidak mempunyai manfaat untuk pembina badan. Tidur ini digunakan apabila kewaspadaan mental adalah intipati dan masa adalah terhad. Untuk Kafein Nap, minum secawan kopi berkafein untuk membersihkan badan adenosin, yang membuat anda mengantuk, dan tidur siang selama 15 minit.

Masa

Bagi orang-orang yang boleh tidur tanpa mengganggu tidur malam mereka, Deluxe Nap boleh menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot, menurut Riddington. Walau bagaimanapun, jika anda tidur, lebih baik tidur tengah hari, sebelum 3 jam. m.Snek protein tinggi, seperti keju kotej, juga bermanfaat apabila dimakan sebelum tidur sehingga badan mempunyai asid amino dan protein lain yang diperlukan untuk sintesis dan bina badan.