Jawatan Duduk untuk Kanak-kanak Dengan Pinggang Ketat

Ketegangan otot di pinggul boleh menyebabkan masalah di bahagian lain badan, seperti memendekkan otot yang ketat, menarik tulang sekitarnya dan akhirnya beralih badan keluar penjajaran. Untungnya, peregangan meningkatkan pelbagai pergerakan yang melawan salah jajaran. Lebih-lebih lagi, banyak stretching boleh dilakukan hanya dengan menukar kedudukan duduk anak anda yang normal atau paling selesa. Sedangkan postur duduk berikut boleh digunakan sebagai peregangan sebenar, mereka juga berkesan semasa aktiviti harian seperti bermain dengan mainan atau menonton filem. Pastikan anak anda duduk di atas lantai ketika menggunakan strategi ini dan tetap berada di posisi hanya satu hingga dua minit pada mulanya. Oleh kerana otot-otot mereka menjadi lebih biasa dengan postur, mereka boleh kekal untuk masa yang lebih panjang.

Video Hari

Staf Pose

Kehilangan pelbagai pergerakan di pinggul seringkali disebabkan oleh hamparan ketat yang menyekat lanjutan pinggul. Untuk membantu anak anda memanjangkan hambatan mereka, mereka akan duduk di bahagian bawahnya dengan kaki mereka dilanjutkan terus di hadapan badan mereka. Mereka harus cuba lutut lurus dan kaki mereka menunjuk ke langit. Jika anda melihat pengunduran belakang mereka, dan bukannya tetap tegak, letakkan blok yoga atau selimut yang terlipat di bawah bawah mereka.

Butterfly Pose

The Butterfly Pose, juga dipanggil Bound Angle Pose, secara pasif membentangkan penambah pinggul pinggul yang terdapat pada paha dalaman. Untuk masuk ke dalam kedudukan, adakan anak anda duduk di lantai dengan tapak kaki mereka menyentuh, dan lutut hancur. Minta mereka duduk tegak, bungkus tangan mereka di sekeliling kakinya dan tarik tumit ke pangkal paha. Setelah selesa dalam kedudukan ini mereka boleh bersandar sedikit ke depan untuk mengambil peregangan lagi. Sekiranya anda memerhatikan pengunduran belakang anak anda, letakkan selimut blok atau dilipat di bahagian bawahnya.

Hero Pose

Fleksor pinggul melekatkan tulang pinggul ke paha dan diregangkan, bersama-sama dengan otot quadriceps paha, dalam Hero Pose. Berikan anak anda berlutut, dengan puncak kaki mereka rata di atas lantai, dan jatuhkan bahagian bawah ke lantai antara kaki mereka. Sekiranya mereka merasakan tekanan pada lutut atau mengalami terlalu banyak peregangan pada peha, mereka boleh duduk di atas selimut atau selimut yang dilipat. Jika ini memberi tekanan terlalu banyak pada bahagian atas kaki mereka, anda boleh menggulung tuala kecil dan meletakkannya di antara kaki dan lantai.

Half Face Face Pose

Cow Face Pose memanjangkan gluteus medius dan otot minimus yang berjalan di sepanjang pantat dan pinggul luar. Dalam kedudukan ini matlamat utama adalah untuk mempunyai lutut anak anda disusun secara langsung di atas satu sama lain. Sediakan anak anda di bahagian bawah dan bengkokkan lutut mereka, meletakkan tapak kaki di atas lantai.Mintalah mereka untuk meluncurkan kaki kanan mereka di bawah lutut kiri mereka dan letakkan di luar pinggul kiri. Lutut kanan mereka akan berehat di lantai, masih bengkok. Tumpukan lutut kiri ke atas lutut kanan dan luncurkan kaki kiri ke bahagian luar pinggul kanan. Sekiranya berat badan mereka tidak diagihkan secara sama rata melalui tulang duduk, angkat bahagian bawah dengan selimut yang dilipat. Selepas beberapa minit dalam kedudukan ini, anak anda akan melepaskan dan mengalihkan sisi.