Latihan Kaki tunggal dan Berbasikal

Pedaling nampak seperti gerakan mudah, semulajadi, tetapi ia sebenarnya memerlukan banyak kemahiran. Pengayuh tidak cekap boleh menyebabkan kos pelumba berharga dan kelajuan berharga. Di luar musim, apabila anda diturunkan kepada kitaran tertutup atau memasang basikal luaran anda di pelatih, bekerjalah latihan tunggal untuk mengasah kemahiran anda. Datang musim baru, anda akan lebih cekap, lebih pantas dan lebih baik.

Video Hari

Teknik Pedal Ideal

Jika anda menggunakan pedal tanpa klip, anda sudah meningkatkan kecekapan. Kasut-kasut ini yang mengikat langsung ke pedal membolehkan anda menolak ke hadapan di bahagian atas stroke dan de-weight supaya anda menarik sedikit pada hujung belakang stroke. Sekiranya anda menarik diri, kaki anda akan menjadi keletihan dan hilang kuasa di bahagian bawah. Dengan teknik ini, anda menggunakan mana-mana dari 50 peratus hingga 95 peratus kuasa yang ada untuk menggerakkan kitaran anda ke hadapan, kata Justin Chester, seorang jurulatih dengan Mile High Multisport di Colorado. Latihan satu kaki membantu anda mengasah kecekapan pergerakan ini supaya anda mencapai arah yang lebih tinggi dari output tenaga berpotensi anda.

Satu Kaki pada satu Masa

Latihan satu kaki sangat berharga apabila anda membina tahap kecergasan anda. Anda perlu melakukannya dengan jurulatih atau basikal dalaman - jangan cuba ini di jalan raya. Keluarkan satu kaki dari klip dan berehat di atas kerusi di sebelah basikal. Pedal kaki yang lain semasa anda berada dalam gear yang mudah. Pergi pada kelajuan yang selesa dan perhatikan lancar strok anda. Anda mungkin mendapati bahawa bahagian atas stroke adalah mencabar dan bertiup. Seperti yang anda pedal, tumpuan untuk menjaga bahagian atas strok ini lancar. Ini akan melegakan kelenturan pinggul anda dengan cepat. Sebaik sahaja anda tidak lagi pedal lancar, tukar kaki sehingga kaki pinggang. Kemudian pedal dengan kedua-dua kaki selama tiga hingga lima minit, memberi tumpuan kepada stroke yang halus. Ulangi latihan tunggal tiga hingga lima kali sebagai lanjutan pemanasan anda.

Kedua-dua Kaki di Pedal

Lakukan latihan kaki terpencil dengan kedua kaki di dalam klip, jika anda lebih suka. Hujan hangat untuk mengayuh pada kelajuan kira-kira 90 rpm selama beberapa minit. Santai kaki kanan anda sepenuhnya dan pedal terutamanya dengan kiri anda selama 30 hingga 60 saat. Tekankan stroke halus yang sama yang anda dapati apabila menggunakan kedua-dua kaki untuk kuasa. Terangkan kembali kaki kanan dan pedal menggunakan kedua kaki, kemudian beralih ke pedaling hanya dengan kaki kanan selama 30 hingga 60 saat. Ulangi penggerudian beberapa kali pada awal latihan anda untuk mengasah bentuk dan mengasah kecekapan.

Tetap Minda

Pasukan Sukan Atlet Burlington Endurance - Pasukan Beast untuk jangka pendek - mengesyorkan pemanasan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum melaksanakan latihan satu kaki. Latihan ini adalah antara beberapa teknik yang membantu meningkatkan kecekapan dan irama pedaling anda.Sertakan sesi latihan yang menekankan mengayuh pada irama yang tinggi - 90 hingga 115 rpm - secara konsisten selama 30 hingga 60 minit sebagai cara lain untuk membuat pedaling lebih cekap.