Saunas Vs. Cardio

Walaupun kedua-duanya mempunyai manfaat kesihatan, berehat di sauna dan mengambil bahagian dalam senaman kardio menghasilkan hasil yang sangat berbeza. Aktiviti kardiovaskular, seperti kelas aerobik, berjalan cepat atau kolam renang, mendapat tekanan jantung anda, membina daya tahan, meningkatkan kadar metabolik anda dan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Membelanjakan sedikit masa di sauna juga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan kehangatan yang dialu-alukan membantu menenangkan dan melegakan otot yang tegang, tetapi sauna tidak dapat menyamai manfaat kesihatan senaman kardio.

Video Hari

Cardio for Health

Mengambil bahagian dalam program senaman kardio untuk sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu, dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40 peratus, menurut Persatuan Jantung Amerika. Faedah tambahan dari latihan kardio termasuk penurunan berat badan, tekanan darah yang lebih rendah, peningkatan ketahanan dan tahap kolesterol darah yang lebih baik. Apabila anda sering mengambil bahagian dalam latihan aerobik, penggunaan oksigen badan anda bertambah baik dan anda mungkin mempunyai tenaga yang lebih berkekalan untuk menyelesaikan tugas harian anda.

Menyejukkan Kehangatan

Mengingatkan tempat tinggal peluh asli Amerika Syarikat, sauna yang mempunyai udara lembab atau kering, dipanaskan sehingga 185 darjah Fahrenheit. Dalam masa beberapa minit memasuki sauna, kadar jantung anda meningkat sebanyak 30 peratus atau lebih kerana tubuh anda mengarahkan aliran darah ke permukaan kulit anda. Kehangatan boleh menjadi santai dan menyeronokkan, tetapi Harvard Health Publications mengesyorkan agar anda tidak tinggal di sauna panas lebih daripada 20 minit pada satu masa. Langkau ke sauna sepenuhnya jika anda merasa di bawah cuaca, dan jika anda mengalami ketidakselesaan semasa sesi sauna, berikan segera.

Berat Badan

Anda boleh mengeringkan berat badan untuk sementara waktu dalam sauna berudu, tetapi senaman aerobik membakar kalori lemak. Sekolah Perubatan Harvard menganggarkan bahawa orang biasa kehilangan kira-kira satu liter air, melalui peluh, semasa sesi sauna biasa. Kecuali anda mengekalkan air untuk memulakan, berpeluh jauh satu atau dua paun tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan jangka panjang. Latihan kardio di sisi lain, menyumbang kepada penurunan berat badan dengan membakar kalori lemak dan otot bangunan, yang seterusnya dapat meningkatkan metabolisme anda.

Best of Both Worlds

Oleh kerana latihan kardio dan duduk di sauna menawarkan manfaat yang sangat berbeza, jika anda berada dalam keadaan yang baik, tidak ada alasan mengapa anda tidak dapat menikmati kedua-dua aktiviti. Jadwalkan sauna anda selepas senaman kardio anda untuk menjaga otot anda hangat dan fleksibel selepas melakukan senaman. Minum banyak air segar semasa latihan dan selepas sauna anda menggantikan cecair penting yang hilang semasa kedua-dua aktiviti. Oleh kerana senaman kardio dan sesi sauna meningkatkan kadar denyutan jantung, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkan sama ada kepada rutin kesihatan biasa anda.