Terbalik Vs. Teruskan untuk bahu bahu
Isi kandungan:
Pengangkatan bahu adalah senaman penting untuk membangunkan otot trapezius. Digunakan oleh penggemar kecergasan untuk membantu mencapai bentuk badan "V" klasik dan mengukuhkan bahu dan cengkaman, senaman bahu bahu datang dalam beberapa variasi. Memahami variasi ini, digabungkan dengan teknik yang betul, akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda sambil mengurangkan risiko anda untuk kecederaan.
Video Hari
Asas
Anda boleh melakukan shrug bahu dengan sepasang dumbbells atau dengan barbell. Dalam bentuk asas senaman, kaki anda harus jarak jauh lebar bahu, dumbbell atau barbell yang dipegang dengan lengan lurus, dan bahu anda dibangkitkan seolah-olah anda cuba menyentuhnya ke telinga anda. Elakkan menipu dengan membongkok siku anda atau melantun dari kaki anda.
Barbell Shrugs
Terdapat dua variasi bahu bahu utama apabila menggunakan barbell: ke hadapan atau belakang bahu. Ke hadapan, atau depan, mengangkat bahu dilakukan dengan barbell yang diadakan di hadapan badan. Yang terbalik, atau belakang, mengangkat bahu adalah yang bertentangan dengan barbell di belakang badan anda dan tapak tangan anda menghadap ke belakang. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati semasa melakukan kerja sama dengan perubahan kelingking barbell. Pertama, kerana berat badan dipegang sama ada di hadapan atau di belakang badan anda, anda berisiko menahan punggung anda. Kedua, kedua-dua pengangkut ke hadapan dan terbalik meningkatkan risiko anda melancarkan bahu anda sama ada ke hadapan atau ke belakang, dan kemudian memindahkannya lurus ke atas. Ini tidak memberi manfaat kepada latihan dan boleh menyebabkan kecederaan pada alat pemutar atau leher pemutar.
Dumbbell Shrugs
Apabila menggunakan dumbbell untuk melakukan shrug, anda perlu memegang berat di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Ini meletakkan bahu anda dalam kedudukan untuk bergerak lurus ke atas dan ke bawah, yang merupakan gerakan yang sesuai untuk latihan ini. Sama seperti barbell, anda harus mengelakkan rolling bahu anda ke hadapan atau mundur semasa usul.
Kebaikan dan Kekurangan
Bagi kebanyakan orang, mengangkat bahu bahu lebih mudah dengan dumbbells. Dumbbells membantu menjaga bahu secara semulajadi berpusat pada kedudukan yang sesuai untuk latihan, tidak menggalakkan rolling bahu anda dan mencegah penangkapan punggung bawah anda. Akhirnya, keutamaan peribadi anda akan menentukan variasi yang anda gunakan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, dumbbell yang berpusatkan secara semula jadi akan lebih baik sama ada di bahagian hadapan atau barbeku belakang terbalik.
