Disyorkan Kalori Harian untuk Lelaki & Wanita Lama

Kebanyakan lelaki dan wanita cenderung untuk menaikkan berat badan kerana mereka menjadi lebih tua kerana metabolisme tubuh melambatkan dengan usia. Walaupun senaman membantu kerana ia membina tisu otot - yang meningkatkan metabolisme, menurut laman web Pemerhati Berat Badan - Anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan kalori anda jika anda ingin terus memakai saiz pakaian yang sama.

Video Hari

Lebih Bergerak, Lebih Kalori

Penyelenggaraan berat badan adalah perkara yang menyeimbangkan tahap aktiviti dengan pengambilan kalori. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang anda boleh makan. Jika anda seorang kentang sofa wanita berusia lebih dari 50 tahun, laman web Institut Kesihatan Kesihatan Kesihatan Nasional menyarankan agar anda tidak boleh makan lebih dari 1, 600 kalori setiap hari. Meningkatkan tahap aktiviti anda sehingga aktif sederhana, dan kalori anda boleh naik hingga 1, 800. Berjalan bersamaan dengan tiga atau lebih batu sehari pada klip pantas, dan anda mungkin dapat mengambil 2,000 hingga 2, 200 kalori sehari tanpa mendapat berat badan. Lelaki - yang umumnya mempunyai bingkai yang lebih besar dan lebih banyak jisim otot - dibenarkan 2, 000 hingga 2, 200 untuk aktiviti rendah, 2, 200 hingga 2, 400 untuk aktiviti sederhana dan 2, 400 hingga 2, 800 untuk gaya hidup aktif.