Quad Tendon Pain & Squats

Squats adalah satu latihan yang melibatkan mengangkat berat di atas bahu anda dan menjalankan beberapa gerakan jongkong. Ini menguatkan kaki anda, terutamanya kumpulan empat otot di atas lutut anda yang dipanggil quadriceps. Otot quadriceps meruncing bersama-sama untuk membentuk tendon besar, yang melekat pada patela anda, atau topi lutut. Tudung besar ini, yang dipanggil tendon femoris rektus, mudah terdedah kepada kecederaan ketika melakukan squats. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, berunding dengan pelatih peribadi mengenai teknik yang sesuai dan berapa berat yang harus anda mulakan.

Video Hari

Tujuan Melakukan Squats

Berat memijat terutamanya mengatasi quadriceps dan otot-otot glute pada punggung anda, walaupun otot hamstring anda di bahagian belakang paha dan Otot betis kaki bawah anda juga boleh menjadi lebih kuat dengan senaman, menurut buku "Physiology Manusia: Pendekatan Bersepadu. "Squats dilakukan dengan berat percuma pada barbell atau pada mesin kecergasan direka khusus untuk tujuan itu. Melakukan squats pada dasarnya memerlukan melakukan lengan lutut dalam dengan berat beristirahat di bahu di belakang kepala Anda, yang memberikan perlawanan. Latihan rintangan menguatkan otot tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.

Quadriceps

Empat buah otot terdiri daripada kumpulan quadriceps: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan otot femoris rektus, menurut "Atlas Anatomi Manusia. "Fungsi quadriceps anda termasuk memanjangkan lutut anda dan melengkapkan pinggang anda. Oleh itu, quadriceps anda adalah penting untuk berjalan, berlari dan melompat. Melakukan squats menggunakan ketahanan berat boleh meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti ini.

Tendon Pain

Rektus kesakitan tendon femoris disebabkan oleh terlalu banyak atau ketegangan otot quadriceps. Menurut buku "Anatomi Klinikal Berorientasikan," kecederaan tendon femoris rektum dan kesakitan adalah perkara biasa dalam pelari, pelari jarak jauh dan pengangkat angkat berat yang melakukan banyak squats. Kesakitan tendon adalah tanda biasa tendonitis, yang juga melibatkan keradangan dan disfungsi. Nyeri tendon juga boleh menjadi tanda pecah, yang merobek tisu. Tendon ruptur sering memerlukan pembedahan, walaupun tendon yang meradang sering dirawat di rumah.

Rawatan dan Pencegahan

Jika sakit tendon anda disebabkan oleh tendonitis, rehat, ais, urut ringan dan penggunaan jangka pendek anti-radang selalunya berkesan dalam mengawal gejala dan mempromosikan penyembuhan, menurut "Buku Teks untuk Fungsian Ubat. "Menggunakan teknik yang baik semasa berjongkok, seperti menjaga jari kaki anda menunjuk sedikit ke luar dan mengekalkan belakang yang melengkung, menghalang daya yang berlebihan daripada dikenakan pada tendon quadriceps.Pemanasan dan peregangan sebelum ini, memakai kasut yang sesuai dan menggunakan pendakap lutut juga boleh membantu mencegah kecederaan semasa squats.