PVC Latihan Pipe

Pipa PVC mungkin kelihatan seperti alat senaman yang tidak mungkin, tetapi perkakasan ringan dan murah ini sebenarnya boleh membuat tambahan yang berguna untuk latihan senaman anda jika anda tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Sekiranya anda mempunyai belanjawan yang terhad untuk peralatan, memerlukan beberapa bar untuk sekumpulan besar alat latihan atau hanya mencari alat senaman yang tidak biasa, cuba bersenam dengan paip PVC.

Video Hari

Squats Overhead

Squats overhead mengembangkan mobiliti dan fleksibiliti, yang merupakan dua aspek utama kesihatan otot dan bersama. Untuk melakukan jongkong overhead, pegang paip anda menggunakan cengkaman yang lebih luas dari bahu lebar dan angkat di atas kepala anda. Pastikan tangan anda dilanjutkan ke kepala anda untuk jangka masa latihan. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, jari kaki menjadi sedikit keluar. Tolak belakang punggung anda, bengkokkan lutut anda dan jongkong serendah yang anda boleh sambil memegang paip di atas kepala anda dan langsung ke atas kaki anda. Sekiranya anda mendapati latihan ini sukar, anda mungkin perlu bekerja pada kelenturan anda.

Olimpik Weightlifting

Olimpik angkat berat melibatkan mengangkat berat berat dari lantai ke atas kepala anda dengan menggunakan bersih dan jerk dan teknik ragut. Setiap lif adalah rumit dan boleh berbahaya jika dilakukan menggunakan borang latihan yang lemah. Seorang pemula akan mendapat manfaat daripada mempelajari cara yang betul untuk melakukan lift ini dengan terlebih dahulu menggunakan paip PVC supaya mereka boleh membentuk bentuk yang baik sebelum mencuba berat yang lebih berat - walaupun bar Olimpik yang kosong seberat 45 lbs. Sekiranya anda perlu mengajar mengangkat Olimpik ke kelas, paip PVC adalah pilihan kos efektif.

The Slosh Tube

Sebuah tiub slosh adalah panjang PVC paip yang dihadkan dan dimeterai yang sebahagiannya diisi dengan air. Ia biasanya mempunyai panjang enam hingga sepuluh kaki dan diameter tiga hingga enam inci. Semakin panjang paip dan diameter yang lebih besar, semakin sukar paip itu mengendalikan. Sebaik sahaja anda mempunyai tiub slosh anda, anda boleh menggunakannya untuk latihan latihan kekuatan banyak termasuk squats dan overhead presses. Anda juga boleh melatihnya dengan hanya membawa jarak jauh. Apabila air merosot dari satu hujung paip ke yang lain, anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan anda. Oleh itu, lebih sukar untuk melakukan senaman dengan tabung slosh daripada melakukannya dengan barbell biasa.

Latihan Bar tebal

Latihan bar tebal digunakan oleh pembina badan dan angkat berat untuk membuat latihan barbeku tradisional lebih mencabar. Anda boleh membeli bar tebal yang direka khas, tetapi ini sering mahal. Untuk alternatif kos rendah, slaid paip PVC di atas barbell biasa. Ini akan meningkatkan ketinggian bar dan menjadikannya lebih sukar untuk ditahan. Gunakan bar tebal buatan tangan anda untuk menekan bangku, penekan atas, baris dan deadlifts dan apabila anda kembali menggunakan barbell berdiameter biasa, anda akan mendapati mereka lebih mudah untuk mengangkat.