Diet Protein Smoothie untuk Pembina Bina

Jika anda seorang binaragawan yang ingin membina otot, pentingnya pemakanan adalah sama dengan latihan. Satu pembina badan makronutrien memberi tumpuan terutama pada protein, kerana protein bertanggungjawab untuk membaiki otot dan pertumbuhan sel. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan semua keperluan protein anda daripada makanan keseluruhan, sama ada disebabkan oleh masa, kos atau sebab kesihatan, diet diet smoothie protein dapat membantu anda tanpa banyak menggunakan daging, ikan dan telur untuk protein anda.

Video Hari

Protein Bible Bodybuilder

Jumlah protein yang anda perlukan bergantung kepada umur, tahap aktiviti dan berat badan anda, walaupun Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menasihatkan bahawa sangat aktif Individu seperti pembina badan perlu menggunakan 1. 4 hingga 2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Ini berfungsi untuk 0. 64 hingga 0. 91 gram per paun. Dietitian Rob Skinner dari Georgia Tech Athletic Association mengesyorkan jumlah yang sama, menasihati lelaki untuk mendapatkan 2. 5 gram per kilogram, atau 1. 14 gram per pon, dan wanita untuk mendapatkan 2 gram per kilogram, atau 0. 91 gram per pon.

Asas Smoothie Protein

A smoothie protein pada umumnya mengandungi beberapa bahan mudah. Walaupun anda mungkin dapat membeli smoothies protein tinggi premade di kedai suplemen tempatan anda, pertaruhan terbaik anda adalah untuk membuat anda sendiri. Setiap smoothie harus berasaskan serbuk protein, seperti serbuk protein whey, telur, kasein atau beras. Satu sudu serbuk protein biasanya mengandungi kira-kira 20 gram protein. Selepas ini, anda boleh mendapatkan kreatif. Jurulatih Bryan DiSanto mengesyorkan bereksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza dalam smoothie anda dan mencuba ramuan seperti coklat, mentega kacang dan smoothie pisang. Sebagai alternatif, cubalah smoothie hijau dengan yogurt tanpa lemak, bayam, mangga dan epal.

Kontroversi Tambahan

Jika anda sedang mencari kelebihan membina otot untuk mendasarkan diet anda di sekitar smoothies dan bukannya makanan protein yang padat, anda akan mencari masa yang lama. Menurut jurulatih dan jurulatih Elena Voropay dari "Majalah Iron Man," shake dan smoothies adalah cepat dan mudah, tetapi anda membakar lebih banyak kalori yang memakan seluruh makanan dan mungkin mendapati mereka lebih kenyang. Oleh itu, adalah bijak untuk tidak menggunakan makanan yang licin sahaja dan hanya mempunyai pasangan setiap hari sebagai makanan ringan - atau jika anda sedang dalam perjalanan dan tidak boleh duduk makan penuh.

Operator Halus

Buat smoothies anda supaya mereka sesuai dengan matlamat anda. Jika anda ingin membina otot, anda memerlukan smoothie tinggi kalori. Ini bermakna menggunakan susu keseluruhan atau air kelapa bukannya air, menambah buah gula yang tinggi seperti pisang, kismis atau nanas dan menumpahkan karbohidrat dan kandungan lemak dengan gandum, bijirin, serbuk karbohidrat, kacang dan bijirin kacang.Sekalipun bersandar atau menjatuhkan berat badan, sekalipun, rahsia itu adalah untuk menjadikan kalori lebih rendah-kalori (tapi seperti lazat). Keluarkan air, susu skim atau susu badam untuk cecair anda. Campurkan dalam sayuran berserat seperti bayam, kale atau brokoli dan tambahkan buah-buahan rendah gula seperti berry untuk rasa manis. Dengan mengubah ramuan, anda boleh membuat smoothie protein yang sesuai dengan matlamat pemakanan anda.