Protein Shake for Building Muscle That Do not Flare Gout

Pesakit Gout mesti mengelakkan makanan yang tinggi dalam purine kimia organik untuk mencegah wabak. Purine meningkatkan asid urik dalam badan, yang dapat mengkristal dalam sendi dan menyebabkan serangan gout. Beberapa makanan berkhasiat tinggi, seperti daging, makanan laut dan ayam, adalah kaya purin, tetapi kebanyakan ramuan protein tidak mengganggu. Untuk meminimumkan suar-suar gout sambil memaksimumkan pengambilan protein, bergantung kepada produk tenusu untuk meningkatkan senaman dan pemulihan anda. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang ketara.

Video Hari

Bahan-bahan yang Digunakan

Susu skim dan yogurt biasa tanpa lemak adalah bahan goncang antiguar utama. Produk tenusu rendah lemak sebenarnya mengurangkan risiko serangan gout, jadi ini makanan protein tinggi harus menjadi sebahagian daripada diet harian anda. Susu skim mempunyai 8 gram protein dan hanya 83 kalori setiap cawan. Yogurt nonfat mempunyai mana-mana dari 13 hingga 23 gram protein setiap cawan. Satu cawan yogurt Yunani dan secawan susu skim dalam goncang atau smoothie akan menyumbang 31 gram protein dan hanya 213 kalori.

Serbuk Protein

Jika anda ingin menambah serbuk protein untuk shake senaman anda, terikan protein whey - yang berasal dari susu - adalah pilihan yang baik. Ia mengandungi gycomacropeptide, yang merupakan komponen susu yang muncul untuk mengurangkan risiko gout. Serbuk protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang soya, kacang, rami dan beras, tidak akan menyebabkan gout lebih teruk, tetapi mereka tidak mempunyai kesan perlindungan yang menyebabkan produk tenusu.

Bahan-bahan untuk Dihindari

Anda tidak akan tergoda untuk menambah makanan penyebab gout yang paling teruk - daging merah, daging organ dan makanan laut - untuk goncang protein anda. Tetapi bahan-bahan goncangan biasa yang lain juga patut dihindari. Penggunaan fruktosa dikaitkan dengan peningkatan risiko gout, jadi elakkan shake terkemas yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi. Kurangkan pemanis fruktosa lain seperti sirap agave dan madu, dan gula putih - sukrosa - iaitu 50 peratus fruktosa. Jangan tambah alkohol untuk goncang atau buat kebiasaan bir pasca kerja. Alkohol dan roh adalah kedua-duanya tinggi dalam purin dan penghidap gout harus mengelakkan mereka.

Keperluan Protein

Keperluan protein manusia berbeza dari 0. 4 hingga 0. 8 gram per paun berat badan. Contohnya, seorang dewasa 150 paun memerlukan 60 hingga 120 gram protein sehari bergantung kepada tahap aktiviti dan pengambilan kalori. Enam puluh hingga 75 gram sehari adalah banyak untuk kebanyakan, tetapi atlet yang kompetitif dan pengangkat berat badan serius mempunyai keperluan protein ke arah hujung tinggi. Jangan gunakan protein berlebihan - semakin banyak tidak akan membantu anda membina otot. Bertujuan untuk mendapatkan lebih kurang 15 peratus daripada kalori anda daripada protein untuk kecergasan dan kesihatan yang optimum.

The Shake Perfect

Untuk memaksimumkan manfaat goncang protein, termasuk bahan-bahan gout-fight tambahan yang rasanya hebat.Ceri membantu mengurangkan tahap asid urik, jadi tambah ceri beku dan ekstrak vanila ke asas susu-dan-yogurt asas. Kopi juga seolah-olah mengurangkan wabak gout. Cub ais kopi yang diadun dengan susu dan sedikit sirap coklat akan membuat mocha beku merawat. Pengambilan vitamin C harian harian menurunkan asid urik dalam badan, jadi tambahkan beberapa buah vitamin-C yang kaya dengan goncang anda atau campurkan dalam serbuk vitamin C.