Kehamilan Mendatar untuk Rib Pain dan Otot Spasms

Kehamilan datang dengan kejutan hebat - kali pertama anda merasakan bayi anda bergerak, sebagai contoh. Sesetengah kejutan, bagaimanapun, tidak begitu indah. Anda mungkin menjangkakan belakang anda sakit dan pergelangan kaki anda membengkak, tetapi sakit tulang rusuk dan spasms otot mungkin tidak dijangka - dan tidak diingini - kejutan. Peregangan boleh membantu melegakan kesakitan. Pastikan anda berbincang dengan pakar sakit puan anda sebelum memulakan, kerana dia akan dapat membimbing anda ke rancangan tindakan yang terbaik untuk anda dan bayi anda.

Video Hari

Blues Bayi

Kehamilan membuat nombor pada badan anda, tetapi itu diharapkan - berkembang kehidupan baru tidak mudah. Apabila tubuh anda berubah untuk menampung bayi anda yang semakin meningkat, uterus membentang dan mengembang, bergerak keluar dari rongga pelvis dan ke tulang rusuk yang lebih rendah. Pada ketika ini, tulang rusuk beralih untuk membolehkan pengembangan berlaku, dan ini mempengaruhi diafragma dan otot dada yang mengelilingi rusuk juga. Otot-otot ini mungkin menjadi jengkel dari semua pergeseran berlaku, atau dari perubahan di pusat graviti anda. Di samping itu, bergantung kepada kedudukan bayi, anda mungkin merasa sakit di sangkar tulang rusuk apabila dia menendang atau menekan di kawasan itu. Kekejangan otot dan kekejangan di kaki sangat biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga, dan mereka dianggap disebabkan oleh gabungan berat badan, peredaran darah yang lemah, dan mungkin lebihan atau kurang vitamin dan mineral tertentu.

Buat Sesetengah Ruang

Peregangan membantu untuk membuat ruang di tulang rusuk dan boleh melegakan beberapa kekejangan yang mungkin berlaku di dalam diafragma dan otot dada. Angkat rusuk dan diafragma dari rahim dan berikan bayi dengan sedikit ruang dengan melakukan regangan sederhana. Berdirilah kira-kira 15 inci dari dinding, menghadap dinding. Kemudian, angkat tangan anda dan lintaskan lengan hadapan anda di hadapan anda dalam bentuk "X." Lean ke hadapan dan letakkan lengan bawah salib di dinding di hadapan anda. Luncurkan mereka ke dinding sejauh yang anda boleh pergi, cuba untuk mendapatkannya di atas kepala anda. Kemudian, tahan kedudukan itu selagi anda boleh, lepaskannya apabila anda mula merasa tidak selesa.

Meregangkan Dada

Peregangan otot dada anda boleh membantu mengurangkan kemungkinan kekejangan dan kekejangan berhampiran rusuk. Peregangan juga membantu meningkatkan peredaran. Untuk perlahan-lahan meregangkan otot-otot di dada anda, berdiri di ambang pintu yang kosong dan ambil setiap sisi. Tangan anda harus berada di bahu dan sedikit bengkok. Kemudian, berhati-hati bersandar ke hadapan sehingga anda boleh merasakan tarikan di dada anda. Apabila anda merasakan tarikan, berhenti dan dihitung hingga 10 atau 20, bergantung pada seberapa selesa yang anda rasa. Kemudian, lepaskan kedudukan, nafas beberapa saat, dan ulangi regangan dan lepaskan lagi empat kali.

Melegakan Kaki Kaki

Malangnya, kejang dan kekejangan di kaki adalah perkara biasa apabila anda cuba tidur. Apabila mogok spasms, selesaikan kesakitan dengan melenturkan kaki anda - arahkan jari kaki anda dan kemudian bawa kembali ke arah shin anda. Di samping itu, lakukan beberapa latihan regangan sebelum anda tidur, kerana ini dapat membantu mencegah kekejangan dan kekejangan otot kaki. Berdiri kira-kira dua kaki dari dinding, menghadapinya. Letakkan tangan anda rata di dinding, dan kemudian bersandar ke hadapan, tetapi simpan tumit anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, dan biarkan ia pergi untuk mengira lima. Ulangi peregangan dua kali lagi.

Jika anda mengalami sakit atau kekejangan otot yang teruk, bertahan lama atau membuat anda merasa seolah-olah anda tidak dapat menangkap nafas anda, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.