Pisang & Beras pasca Latihan

Makan diet yang sihat dan seimbang adalah salah satu asas gaya hidup yang sihat dan aktif. Walau bagaimanapun, atlet yang kompetitif dan mereka yang kerap melakukan latihan berat mempunyai keperluan tambahan. Keperluan keseluruhan mereka untuk kalori adalah lebih tinggi kerana tahap aktiviti mereka yang lebih besar, dan makanan yang diinginkan sebelum latihan adalah berbeza daripada yang digunakan selepas latihan. Sebagai contoh, pisang dan beras lebih sesuai untuk snek selepas latihan.

Video Hari

Kesan Latihan

Dengan reka bentuk, senaman yang serius membuat tuntutan berat ke atas rizab tenaga badan. Satu senaman yang serius juga menyebabkan kerosakan kecil pada otot, yang memberikan pertumbuhan otot sebagai hasil sampingan proses pembaikan. Ia juga membakar sejumlah besar kalori, dan lebih penting lagi ia menggunakan kedai-kedai glikogen dalam tisu anda. Glikogen adalah karbohidrat semulajadi yang dirembeskan oleh badan untuk memberikan tenaga cepat dalam masa keperluan. Latihan anda mengurangkan bekalan glikogen, menyebabkan sistem anda bertukar kepada lemak badan untuk memenuhi keperluan bahan api.

Membalikkan Glycogen Depletion

Segera setelah melakukan senaman, keutamaan pertama badan anda adalah untuk menambah bahan bakar kecemasannya supaya dapat disediakan untuk tuntutan selanjutnya yang anda letakkan di atasnya. Protein dengan cepat dicerna, seperti goncangan whey, digunakan untuk membina semula otot. Karbohidrat yang menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah anda adalah sesuai untuk menggantikan glikogen dengan cepat. Indeks glisemik adalah alat untuk menentukan makanan mana yang memenuhi kriteria tersebut. Elakkan perkara dengan serat yang tinggi atau tahap lemak yang tinggi, kedua-dua penghadaman yang perlahan dan peningkatan gula darah.

Pisang dan Beras

Pisang dan beras adalah dua makanan yang memberikan karbohidrat yang baik dan sihat dengan indeks glisemik yang tinggi. Padi putih yang panjang, bijirin panjang mempunyai indeks glisemik 64, yang merupakan salah satu yang tertinggi di kalangan bijirin, menurut Harvard Medical School. Pisang mempunyai indeks glisemik 54, yang merupakan salah satu yang paling tinggi di kalangan buah-buahan segar yang sedia ada. Makan bersama dalam masa 30 minit dari akhir senaman, mereka akan pergi jauh untuk membantu memulihkan tahap glikogen badan anda.

Memberi Saran

Mengambil satu bekas nasi yang dimasak dengan nasi ke gim adalah salah satu cara untuk menghidangkan snek selepas bersenam, tetapi mungkin bukan yang paling enak. Sebaliknya, buat sekumpulan puding beras dan bawa itu bersama. Tambahan gula dan protein dari susu akan meningkatkan nilai indeks glisemik. Secara alternatif, makan pisang anda dengan beberapa kek beras. Pada 74, indeks glisemik kek beras lebih tinggi daripada beras biasa. Letakkan kek beras dengan mentega kacang untuk menambah protein untuk otot anda, dan makan dengan pisang. Tambah secawan susu rendah lemak atau minuman sukan karbohidrat untuk kesan tambahan.