Kemungkinan Kecederaan Daripada Dumbbell Shrugs

Bagaimana anda mengangkat bahu dumbbell, kadang-kadang disebut sebagai bahu bahu, menentukan sama ada anda menguatkan otot trapezius anda atau mempertaruhkan kecederaan. Dumbbell yang dikerjakan dengan baik melibatkan mengangkat berat lurus di sebelah anda dan menggunakan otot trapezius untuk mengangkat bahu anda ke arah telinga anda sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Poster yang tidak betul, pelbagai gerakan dan beban muatan bebola berat anda boleh menyebabkan anda cedera.

Video Hari

Back Strain

Selamat menarik trapezius atas anda, trapezius tengah dan otot-otot scapular memerlukan postur yang betul. Postur yang tidak betul, seperti slouching, offset penjajaran ini melalui tulang belakang dan leher anda. Hunching memaksa pertengahan punggung anda untuk menganggap ketahanan berat anda daripada menargetkan otot trapezius atas anda. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada jenis ketegangan yang sama yang akan anda alami dari duduk bersendirian di sepanjang komputer sepanjang hari.

Kerosakan Cuff Rotator

Rolling bahu anda adalah untuk peregangan, bukan angkat berat. Salah satu kesilapan yang paling biasa ketika melakukan bahu bahu dumbbell adalah menggulung bahu anda daripada mengangkatnya lurus ke atas. Lengan anda digantung oleh sisi anda pada pesawat melintang, juga dikenali sebagai pesawat menegak. Ia menjadi tidak selamat dan tidak berkesan kerana momentum bahu rolling anda menggerakkan bodoh dan bukannya otot trapezius anda. Hasilnya tidak perlu menelan atau merobek manset pemutar.

Strain leher

Kawalan barbel tanpa kepala anda di kedudukan yang betul boleh menyebabkan kecederaan yang berkaitan dengan keselarasan dan sakit leher. Berjuang untuk mengangkat berat lebih banyak daripada yang dapat meningkatkan risiko ini. Tidak mustahil untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius atas dan tengah anda jika anda melambungkan kepala anda, menggantungnya ke hadapan atau menggerakkannya di dalam bulatan. Ini mengganggu penjajaran tulang belakang anda dan memaksa otot leher anda bukan trapezius atas anda untuk mengimbangi.

Muscle Tear

Tidak seperti push-up atau squats, yang melibatkan beberapa kumpulan otot utama, mengangkat dumbbells memberi tumpuan kepada majoriti rintangan pada trapezius atas anda. Beban beban berat badan anda sambil melakukan pergerakan menegak tunggal boleh menarik atau mengoyakkan otot trapezius anda. Kerana anda hanya memfokuskan pada satu otot sementara mengangkat bahu, beban muatan dumbbell anda meletakkan risiko yang luar biasa di satu kawasan. Mengoyakkan juga boleh berlaku jika anda membiarkan bahu anda jatuh dari bahu dan bukannya menggunakan otot anda untuk menurunkannya secara beransur-ansur. Pastikan tangan anda dilanjutkan semasa latihan. Melakukan senaman dengan bengkok lengan pada siku boleh meredakan lengan bawah.