Bermain Golf Ketika Berurusan Dengan Kesakitan Sciatica

Kesakitan Sciatica, kesakitan saraf yang memancar dari bahagian bawah dan melalui kaki, boleh membuat aktiviti fizikal sukar, termasuk bermain golf. Walau bagaimanapun, pakar perubatan biasanya mengatakan bahawa rawatan yang paling baik untuk kebanyakan sains adalah untuk tetap aktif secara fizikal; dan berjalan kaki bermain dalam permainan golf adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat. Pastikan strok anda yang sama, tetapi untuk mengurangkan kesakitan semasa anda bermain golf, membuat satu siri membentangkan sebahagian daripada rutin harian anda. Sekiranya anda secara teratur meregangkan dan berjalan dan masih mengalami kesakitan sciatica yang melemahkan semasa bermain golf, berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain.

Video Hari

Peregangan Hamstring

Peregangan otot hamstring di bahagian belakang paha membantu meringankan kesakitan sciatica dengan mengurangkan jumlah tekanan otot yang ketat di bahagian belakang. Peregangan boleh dibuat berbaring di lantai atau semasa duduk di kerusi. Mereka boleh dilakukan dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang paling, walaupun anda tidak bermain golf pada hari itu. Untuk meregangkan hamstring anda semasa di atas lantai, angkat satu kaki ke udara dan luruskan perlahan-lahan, sehingga kaki tunggal anda menghadap ke siling. Sokakkan kaki anda dengan tangan anda memegang belakang paha dan tahan peregangan selama antara 10 hingga 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Untuk melakukan peregangan di kerusi, duduk dan letakkan kaki anda di hadapan anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus dan bersandar ke hadapan.

Pirformis Memperkuat

Pirformis membentangkan sasaran otot pirformis yang terletak di bahagian punggung. Ahli terapi fizikal Ron Miller mengatakan bahawa menjaga otot pirifomis menghulurkan membantu meringankan sciatica dengan melonggarkan ketegangan di pelvis anda. Untuk melakukan regurgis dasar, Miller mengesyorkan agar anda berbaring di atas lantai, kemudian tarik satu lutut ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan yang bertentangan. Tarik perlahan tetapi elakkan terlalu banyak tekanan pada lutut anda. Ulangi bahagian yang sama dengan kaki yang lain. Untuk jumlah maksimum manfaat, tahan setiap regangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi antara lima hingga 10 kali setiap kaki.

Belakang Balik Bawah

Terdapat dua cara untuk melakukan pembalikan belakang yang lebih rendah untuk membantu mengatasi kesakitan sciatica. Untuk yang pertama, berbaring di perut anda dan gunakan tangan anda untuk mengangkat dada dan badan atas anda perlahan-lahan dari lantai. Sengangkan kepala anda supaya anda dapat melihat di siling dan tahan peregangan selama kira-kira 15 saat. Untuk melakukan regangan kedua, dapatkan tangan dan lutut anda dan cuba angkat punggung anda dalam bentuk busur dari tanah. Setiap kali anda melakukan peregangan, simpan punggung anda dalam posisi yang ditundukkan selama 15 saat.

Senaman Aerobik Rendah

Menurut Dr.Stephen H. Hochschuler dan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom, senaman aerobik berdampak rendah menurunkan gejala sciatica kerana ia menggalakkan pembebasan hormon endorphin yang bertanggungjawab untuk membuat tubuh anda kurang sensitif terhadap rasa sakit. Golf secara berkala boleh membantu kerana banyak berjalan kaki yang terlibat, tetapi anda boleh meningkatkan manfaat yang anda hasilkan dari senaman aerobik dengan memasukkan gaya lain yang berisiko rendah ke dalam gaya hidup anda. Berenang dan aerobik yang dilakukan di dalam air adalah pilihan yang baik.