Satu Jawapan Besar: Kapan Masa Terbaik untuk Mengonsumsi Protein Whey?

LIVESTRONG. siri "One GREAT Answer" com mengambil soalan kesihatan dan kecergasan anda kepada pakar-pakar yang paling bijak di dunia.

Video Hari

Adakah masa terbaik untuk mengkonsumsi protein whey? Berapa banyak goncang yang selamat untuk setiap hari?

Lila Walker, United Kingdom

Jawapan

Masa terbaik untuk mengkonsumsi protein whey adalah apabila anda merasa senang melakukannya. Walaupun banyak diperbuat daripada nutrien timing, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila ia berkaitan dengan protein, "ketika" tidak begitu penting seperti "berapa banyak. "

Satu kajian terbaru yang diterbitkan dalam" Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan "berbanding dua kumpulan pengangkat berat berpengalaman. Satu menggunakan 42 gram serbuk protein sebaik sebelum dan selepas latihan, manakala yang kedua mengambil makanan tambahan pada masa yang jauh dari sesi mengangkat mereka. Kajian mendapati tiada perbezaan kekuatan atau komposisi badan antara kedua-dua kumpulan selepas 10 minggu.

Takeaway? Anda boleh goncangkan protein anda apabila anda mahu, selagi anda mengambil protein yang cukup untuk menyokong matlamat latihan anda. (Penyelidikan menunjukkan bahawa orang aktif harus mengambil di mana saja dari 5 hingga 1. 0 gram protein untuk setiap pon berat badan.)

Adapun jumlah guncangan yang dapat anda peroleh dalam sehari, tidak ada titik di mana memakan serbuk protein tidak selamat, seolah-olah. Tetapi terlalu bergantung pada gegaran akan mengurangkan pengambilan sumber makanan keseluruhan, yang lebih banyak nutrien padat daripada serbuk whey serbuk yang dibuat oleh makmal. Vitamin, mineral dan sebatian lain yang anda dapat apabila anda makan makanan sebenar menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Itulah sebabnya saya secara peribadi mencadangkan tidak lebih dari dua hingga tiga hidangan serbuk protein (termasuk bar) sehari.

Mengenai Pakar

Brian St. Pierre adalah Ahli Pemakanan Sukan yang Diperakui (CISSN) melalui Persatuan Pemakanan Pemakanan Sukan (ISSN) dan juga Pakar Kekuatan dan Keadaan Bersertifikat (CSCS) Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA).