Satu Jawaban Besar: Apakah Perbezaan Antara Timbangan Dan Cardio Untuk Kehilangan Lemak?

LIVESTRONG. siri "One GREAT Answer" com mengambil soalan kesihatan dan kecergasan anda kepada pakar-pakar yang paling bijak di dunia.

Video Hari

Apakah perbezaan antara berat dan kardio untuk kehilangan lemak?

-Brooke Harris, melalui Facebook

The Answer

Ketika membakar lemak, berat mempunyai kelebihan kardio.

Terdapat satu kesilapan yang biasa bahawa latihan rintangan tidak dapat berfungsi dengan sistem kardiovaskular anda, tetapi tanyakan kepada sesiapa yang pernah melakukan set perut sebanyak 20 kali jika kadar denyutannya dinaikkan. Ia akan menjadi.

Secara teknikal, apa-apa yang menaikkan kadar degupan jantung anda adalah "kardio. "Kardio mantap tradisional (berfikir menjalankan 5K, menggunakan mesin elips, atau melakukan aerobik langkah) boleh memberi manfaat dari segi kehilangan lemak - sekurang-kurangnya untuk seketika. Tetapi tubuh anda menyesuaikan diri dengan apa-apa tekanan yang diletakkan di atasnya. Dari masa ke masa, kerja yang diperlukan untuk, katakan, jalankan 5K akan berkurang apabila kecergasan anda bertambah baik. Pulangan yang semakin mengecil masuk Apa yang pernah mengambil 20 minit untuk membakar bilangan kalori X akan mengambil masa 30 minit, dan kemudian 40 minit dan sebagainya.

Dengan berat, sebaliknya, anda boleh menghentikan kesan ini dengan mengubah senaman anda untuk meneka badan anda. Anda boleh mengubah hal-hal dengan menambah daya tahan, mengurangkan masa rehat, meningkatkan bilangan wakil yang anda lakukan atau mengubah susunan latihan anda. Semua perkara ini menghalang tubuh anda daripada memasuki dataran tinggi, meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak. Mengangkat berat juga meningkatkan jisim otot anda, yang meningkatkan lagi metabolisme. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari

Mengenai Pakar

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, adalah pemilik bersama Prestasi Cressey di Hudson, Mass., Dan pengasas www. tonygentilcore. com.