Satu Jawapan yang Hebat: Sekiranya Saya Berhenti Mengekalkan Kerana Sakit Belakang Saya?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Inilah perkara tentang sakit belakang: Berulang kali, punggung anda bukan masalah. Kesakitan sering disebabkan oleh kelemahan di tempat lain di dalam tubuh anda. Jadi pilihan terbaik anda adalah untuk tetap aktif - walaupun hanya dengan intensiti yang rendah - untuk mencuba dan menangani masalah anda. Saya jarang mempunyai seseorang berhenti bekerja kerana sakit belakang, kerana melakukan beberapa jenis senaman akan membantu dia berasa lebih baik dalam jangka pendek dan panjang.
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Angkat pinggang anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda hingga lutut anda. Tahan selama 5 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua atau tiga set 10 hingga 12 wakil, berehat selama 30 hingga 60 saat antara set.
- Berlutut pada lutut kiri anda, elakkan kancil kiri dan pasangkan otot perut anda sambil mengekalkan badan anda dengan tegak. Kemudian sampai dengan tangan kiri setinggi mungkin dan bengkokkan sedikit ke kanan. Jangkau dan belakang dengan tangan kanan anda, dan beralih ke arah kanan. Pegang peregangan ini selama 30 saat. Kemudian ulangi kaki anda yang lain. Lakukan lima wakil pada setiap sisi.
- Mike Robertson, C. S. C. S., adalah pemilik bersama Latihan dan Latihan Sukan Indianapolis.
LIVESTRONG. siri "One GREAT Answer" com mengambil soalan kesihatan dan kecergasan anda kepada pakar-pakar yang paling bijak di dunia.
Video Hari
"Saya mengalami sakit belakang yang lebih rendah. Adakah saya perlu berhenti latihan, atau bolehkah saya bekerja di sekitar kecederaan itu?" <- Carl P., San Antonio
THE JAWAPAN
Inilah perkara tentang sakit belakang: Berulang kali, punggung anda bukan masalah. Kesakitan sering disebabkan oleh kelemahan di tempat lain di dalam tubuh anda. Jadi pilihan terbaik anda adalah untuk tetap aktif - walaupun hanya dengan intensiti yang rendah - untuk mencuba dan menangani masalah anda. Saya jarang mempunyai seseorang berhenti bekerja kerana sakit belakang, kerana melakukan beberapa jenis senaman akan membantu dia berasa lebih baik dalam jangka pendek dan panjang.
Apabila anda mula-mula berhadapan dengan sakit belakang, campuran mudah busa dan aktiviti ringan akan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda, menyuburkan tisu otot anda dan melepaskan endorfin yang membantu anda berasa lebih baik. Cuba kedua latihan ini untuk menguji air dan lihat jika anda mampu berbuat lebih banyak. Sekiranya rasa sakit berterusan, berjumpa dengan doktor anda. HIP RAISEBerbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Angkat pinggang anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda hingga lutut anda. Tahan selama 5 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua atau tiga set 10 hingga 12 wakil, berehat selama 30 hingga 60 saat antara set.
HIP FLEXOR STRETCH
