Satu Jawapan Hebat: Berapa Banyak Berat Yang Dapat Saya Lose Dengan Aman?
Isi kandungan:
Saya cuba menukar tubuh saya secepat mungkin. Apakah jumlah penurunan berat badan yang realistik untuk dijangkakan setiap minggu atau bulan? Semua orang mengatakan sesuatu yang berbeza.
Video of the Day
Bagi setiap orang, jumlah berat badan yang boleh anda hilang bergantung kepada isu psikologi tertentu, faktor metabolik, dan tahap aktiviti olahraga anda.
Jawapan
Saya banyak mendapat soalan ini, dan malangnya, tidak ada satu pun jawaban untuk semua orang. Jumlah berat badan yang anda dapat turun dengan selamat dalam seminggu akan berbeza daripada berapa banyak jiran anda, pasangan atau bahkan adik anda boleh kehilangan. Bagi setiap orang, jawapan bergantung kepada isu psikologi tertentu, faktor metabolik dan kebimbangan sukan.
Isu Psikologi
Banyak kali kejayaan diet datang ke minda individu, dan hubungannya dengan makanan. Bagi sesetengah orang, terlalu ketat pemakanan hanya akan menyebabkan kegagalan akhirnya; berfikir pucat pucat, terikat semula. Bagi yang lain, bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan awal awal dikaitkan dengan hasil jangka panjang yang lebih baik. Jadi, jika anda seorang dieter kemalangan yo-yo, pergi perlahan-lahan dan sasarkan kerugian tambahan kecil. Tetapi jika anda tidak? Kemudian memulakan diet anda dengan bang dengan menyasarkan sasaran penurunan berat badan yang lebih tinggi mungkin menjadi lebih baik untuk anda.
Faktor Metabolik
Secara beransur-ansur, semakin gemuk anda, semakin besar defisit tenaga yang anda mampu buat. Ini bermakna seseorang yang sangat gemuk dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang hanya sedikit berat badan berlebihan. Seseorang yang mempunyai jisim lemak yang lebih besar juga akan dapat menjatuhkan lebih banyak pound sebelum pinggul kehilangan berat badannya untuk defisit tenaga tertentu.
Pelbagai kajian telah cuba untuk menentukan defisit kalori yang tepat yang diperlukan untuk penurunan berat badan maksimum, tetapi hasilnya hanya secara teoritis, jadi saya berhati-hati terhadap orang lain untuk menggunakan mana-mana satu sebagai asas untuk matlamat mereka sendiri. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menyusun alat berat badan - bwsimulator. niddk. nih. gov - itu sedikit lebih dipercayai. Ia menggunakan pengiraan dan data dari banyak kajian untuk meramalkan garis masa penurunan berat badan.
Lihatlah - ramalannya mungkin mengejutkan anda.
Keprihatinan Atletik
Jika anda menyertai sukan atau aktiviti sukan lain, anda perlu mempertimbangkan kesan penurunan berat badan terhadap prestasi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan 2011 mencadangkan agar mengekalkan kekuatan dan jisim tanpa lemak semasa diet, seorang atlet harus kehilangan tidak lebih daripada 0.7 peratus jisim badan setiap minggu. Itu bererti orang 200 paun tidak mahu turun lebih dari 1.4 paun dalam tempoh tujuh hari.
Yang Betul Untuk ANDA
Percubaan dan kesilapan adalah satu-satunya cara untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda. Mulakan dengan matlamat kehilangan tempat antara setengah pon dan tiga pon dalam seminggu (kurang untuk individu yang lebih kecil, lebih banyak bagi mereka yang lebih besar atau mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi). Jadilah realistik tentang apa yang boleh anda berikan dengan memberikan jenis tubuh dan gaya hidup anda, jujur tentang pengambilan dan perbelanjaan anda melalui aktiviti, dan menilai semula seperti yang anda lihat hasilnya.
Akhir sekali: Ingatlah bahawa skala itu bukan semua, akhir-semua. Berat hanya satu penanda kemajuan - dan kadang-kadang sangat miskin pada masa itu. Pengukuran pita, ujian peratusan lemak badan, kekuatan, kecergasan, penampilan visual, tahap tenaga, dan kesihatan dan keadaan minda keseluruhan adalah sama pentingnya, jika tidak lebih.
