Oat & Lemak Belly

Oatmeal adalah makanan utama zaman kanak-kanak, sarapan pagi "tongkat-ke-rusuk" yang membantu anda melewati hari sekolah. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa ibu-ibu dahulu telah ada sesuatu - oatmeal sebenarnya, tinggal bersama anda lebih lama daripada butiran lain dan boleh menjadi sekutu berharga dalam pertempuran melawan lemak perut. Walau bagaimanapun, tidak hanya mana-mana oatmeal yang akan dilakukan - paket segera dengan perasa manis hanya tidak sama dan sebenarnya boleh berfungsi terhadap anda.

Video Hari

Ketenangan

Bagi kebanyakan orang, bahagian diet yang paling teruk adalah kelaparan, diikuti dengan kurangnya kepuasan selepas makan yang terhad kalori. Makanan kaya serat seperti oatmeal membantu anda mengelakkan kelaparan dalam beberapa cara. Pertama, makanan sedemikian umumnya lebih kenyal dan mengambil masa lebih lama untuk makan daripada makanan serat rendah, yang membuat anda makan dengan perlahan sehingga tubuh anda mempunyai masa untuk melihat apabila ia penuh. Kedua, serat menyerap kelembapan, yang dapat membantu anda merasa lebih lama, menduduki lebih banyak ruang di perut anda dan mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Kesan ini bertambah jika anda minum banyak air dengan makanan anda. Ketiga, oat, khususnya, mempunyai kalori yang kurang setiap hidangan daripada banyak alternatif serat rendah. Bandingkan hidangan oat ke sajian kalori yang setara dengan kalori pilihan anda dan tentukan mana yang lebih memuaskan.

Indeks Glycemic

Terdapat bukti yang bercanggah mengenai oatmeal dan penurunan berat badan. Satu kajian pada tahun 1999 di jurnal "Pediatrics" mendapati bahawa lelaki yang menggunakan oat segera makan 81 peratus lebih banyak kalori pada waktu siang berbanding lelaki yang memakan omelet sayuran. Penderitaan jatuh pada indeks glisemik tinggi oatmeal segera, yang bermaksud membuat gula darah anda naik dan jatuh dengan cepat, sehingga anda lapar. Kesannya tidak begitu ketara apabila anak lelaki memakan oat pemotong keluli GI yang rendah, walaupun mereka masih makan lebih banyak daripada kumpulan omelet. Oats yang dipotong keluli membekalkan aliran glukosa yang stabil ke aliran darah anda, membolehkan badan anda berasa lebih puas, tetapi kombinasi protein dan karbohidrat omelet sayur masih mengatasi gumpalan. Menambah protein ke oat anda, seperti badam, pecan atau kacang lain, akan menurunkan indeks glisemik dan boleh membantu anda merasakan lebih lama.

Lingkaran pinggang

Terdapat bukti bahawa oat boleh menyumbang kepada kehilangan lemak perut,. Satu kajian 2010 dalam "Journal of the American Dietetic Association" mendapati bahawa peserta kelebihan berat badan dan obes yang memakan bijirin gandum bijirin seluruhnya dua kali sehari mengurangkan lilitan pinggangnya lebih daripada sekelompok yang memakan bijirin serat yang rendah kalori yang sama, walaupun di sana tidak ada perbezaan jumlah berat badan. Ini bermakna kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, mungkin kerana defisit kalori harian, tetapi pemakan oat kehilangan lemak perut. Kumpulan oat juga mengalami penurunan tahap kolesterol, dan hasilnya dilihat seawal empat minggu ke dalam kajian.

Bottom Line

Semua bukti yang ada menunjukkan bahawa oat adalah makanan yang sihat; Walau bagaimanapun, sama ada ia membantu anda kehilangan lemak perut terpulang kepada anda. Hanya menambahkan oat untuk diet anda tidak akan melakukan pekerjaan - anda masih perlu defisit kalori setiap hari untuk kehilangan lemak, jadi cuba mengganti donat tinggi kalori dengan oat. Memilih oat keluli yang dipotong segera memberikan anda pukulan yang lebih baik untuk mengawal selera makan anda, dan minum banyak air membantu serat dalam oat mengisi anda. Langkau topping tinggi kalori seperti gula dan sirap. Makan ia biasa atau gunakan sebilangan buah beri. Sekiranya anda suka susu, gunakan alternatif bukan susu atau susu - susu kacang almond yang tidak mengandungi lebih kurang 40 kalori setiap hidangan.