Otot Perut saya Tampak Apabila Melakukan Sit-Up
Isi kandungan:
Anda sedang duduk-duduk untuk menguatkan dan meratakan perut anda, tetapi anda mendapat hasil yang bertentangan; Sebaliknya, perut anda nampaknya lebih banyak apabila anda sedang makan.
Video of the Day
Ini biasanya kerana anda mempunyai keadaan yang jinak, tetapi secara kasar menjengkelkan, dikenali sebagai diastasis recti, atau pemisahan ab. Ia sering berlaku selepas kehamilan, tetapi juga boleh dialami oleh lelaki yang telah mengangkat berat berat atau mendapat banyak berat badan. Anda mungkin tidak menyedari pemisahan itu dan membesar sehingga menimbulkan tekanan, seperti semasa duduk-duduk.
Apa itu Recti Diastasis?
Perut anda dibahagikan kepada sebelah kiri dan kanan. Ala linea menghubungkan kedua-dua belah pihak, dan apabila berada di bawah tekanan, ia mengalir dan meluaskan jurang yang mengakibatkan perut yang menonjol. Diastasis recti boleh membuat anda kelihatan mengandung lama selepas mengandung. Ia juga muncul sebagai kubah berbentuk bola sepak di tengah-tengah perut anda ketika anda melakukan sit-up dan latihan lain.
Baca Lagi: Punca Diastasis Recti
Mengenalpasti Diastasis Recti
Mendapatkan pengesahan doktor bahawa anda mempunyai diastasis recti dan bukan hernia selalu idea yang baik, tetapi anda boleh melakukan ujian sendiri dengan mudah.
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda ditanam di atas lantai. Letakkan satu tangan pada perut anda dan letakkan jari anda tepat pada pusar anda. Tekan jari-jari anda ke bawah dan angkat kepala dan leher anda seolah-olah anda telah memulakan kerumitan. Rasa untuk ruang antara kedua-dua belah abdomen abdominis anda, otot perut depan.
Anda mungkin mempunyai pemisahan jika anda merasakan jari atau lebih jauh antara kedua-dua belah otot.
->
Rawatan
Diastasis recti adalah keadaan yang jinak, bermakna ia tidak memberi kesan kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, ia tidak menarik untuk mempunyai rabung yang mengalir di bahagian tengah anda. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan diperlukan untuk memperbaiki jurang, tetapi biasanya anda boleh menarik kembali otot bersama-sama senaman yang sengaja.
Sesetengah latihan, termasuk duduk-duduk, membuat jurang lebih buruk, jadi lakukan ini:
Squat dengan bola: Letakkan bola latihan kecil yang melambung - kira-kira saiz bola sepak - antara paha dan peregak semasa anda mencangkung.
Melambai: Duduklah dalam kedudukan yang selesa dan letakkan tangan anda pada abs anda. Bernafas secara normal semasa anda menarik otot ab ke arah tulang belakang anda. Tahan selama 30 saat.
Merapatkan: Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda dengan kaki anda menanam jarak jauh. Sincang abs anda semasa anda mengangkat pinggul anda untuk membuat garis dari lutut anda ke bahu anda.
Slaid kaki: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya yang ditanam. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda apabila anda meluncurkan kaki kanan anda lurus di atas tikar. Gunakan kawalan untuk menariknya semula dan ulangi dengan kaki kiri. Ganti untuk bilangan ulangan yang diingini.
Dalam banyak kes, diastasis recti menyembuhkan sendiri dan tidak memerlukan intervensi tertentu.
Amaran
- Jika anda bersalin, dapatkan izin dari doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Baca Lagi: Latihan Diectasis Recti untuk Lelaki
