Pagi Latihan untuk Cecair di Cakera Spinal

Cakera adalah kantung seperti bantal di antara vertebra anda yang menyerap kejutan pada tulang belakang anda apabila anda berjalan, melompat dan memutar. Cakera anda sentiasa mengisi dan mengurangkan jumlah cecair di dalamnya. Tanpa penyerapan jeli tebal dalam cakera, tulang belakang anda akan pecah dan retak. Cakera tulang belakang mengisi semasa anda berbaring di waktu malam sehingga mereka sepenuhnya pada waktu pagi. Anda sebenarnya lebih tinggi pada waktu pagi apabila cakera diisi dengan ketat. Latihan pagi melegakan ketegangan supaya punggung anda dapat melaksanakan dengan betul melalui semua aktiviti harian anda. Rujuk doktor anda sebelum melibatkan diri dalam latihan yang boleh mengganggu rawatan belakang atau komplikasi lain.

Video Hari

Gulung

Sebelum anda keluar dari katil, anda boleh memulakan proses melonggarkan cakera tulang belakang yang ketat. Bertahan di belakang anda di atas katil dan bengkokkan lutut ke arah dada anda. Dengan lutut bengkok anda, gulungkannya ke satu sisi dan kemudian yang lain. Mulakan dengan lengkungan kecil - beberapa inci di setiap arah - dan tambah arka kerana cakera anda melonggarkan. Bertujuan untuk menyentuh lutut anda ke permukaan katil untuk arka akhir. Bergerak perlahan dan teruskan untuk satu minit.

Peregangan

Peregangan panjang, perlahan, mantap adalah yang terbaik untuk mendapatkan cakera tulang belakang anda disediakan untuk pergerakan hari ini. Pada bangun, angkat tangan anda di atas kepala anda dan perlahan-lahan tarik satu pergelangan tangan dan kemudian yang lain, berhati-hati untuk tidak melantun. Tinggal di dalam pakaian yang selesa dan duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar sedikit. Perlahan-lahan menjangkau ke satu sisi dan cuba untuk merebut buku lali kanan anda. Turunkan kepala anda ke lutut kanan dan tahan kedudukan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan-lahan bangkit dan ulangi di sisi lain. Sapukan tambahan pada bahagian belakang bawah dengan berbaring di punggung dan lutut, bungkus tangan di sekeliling kaki supaya anda dapat menarik lutut ke arah dada anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan lepaskan.

Kesan Rendah

Teruskan rejimen pagi anda dengan aktiviti aerobik berimpak rendah selepas regangan yang berhati-hati. Menurut Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Stroke, 30 minit aerobik berdampak rendah adalah ideal berikutan tempoh yang tidak aktif. Selain mengaktifkan cecair dalam cakera tulang belakang anda, latihan membina otot dan meningkatkan tahap ketahanan anda. Latihan pagi yang sesuai termasuk menunggang basikal atau menggunakan basikal tanpa henti, jurulatih elips atau treadmill. Kolam renang adalah latihan yang ideal untuk melonggarkan tulang belakang anda dan meningkatkan fleksibiliti cakera tulang belakang.

Amaran

Cakera tulang belakang sangat ketat apabila anda bangun pada waktu pagi, menjadikannya lebih terdedah kepada kerosakan, menurut Your Back Better.Gerakan mudah paling berkesan pada masa ini. Sentiasa menghulurkan dan melakukan senaman lain ke titik yang tidak menimbulkan kesakitan. Untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan pada cakera yang terhidrasi sepenuhnya, elakkan latihan ketahanan berat dan pergerakan yang mendadak. Perkara lentur agresif pada waktu pagi boleh mencetuskan komplikasi pada siang hari.