Campuran Protein Whey & Protein Putih Telur Bersama

Protein tambahan serbuk boleh didapati dari beberapa sumber yang berlainan - kulit putih dan putih telur adalah dua perkara biasa. Setiap mempunyai jangka hayat yang panjang; tidak memerlukan penyejukan sebelum digunakan dan setiap campuran mudah dengan air atau cecair lain. Walaupun sama ada sumber protein boleh memberi manfaat jika ia digunakan dengan betul, anda mungkin mendapati bahawa menggabungkan kedua-dua ini memberi manfaat tambahan yang tidak boleh ditawarkan semata-mata.

Video Hari

Sumber Protein

Protein whey dan protein telur adalah makanan tambahan pemakanan sukan yang popular, terima kasih kepada kepelbagaian mereka. Anda boleh menambah serbuk protein tinggi, serbuk rendah lemak untuk kegunaan smoothie dan shake, kepada barangan yang dipanggang seperti muffin atau penkek, atau hanya untuk minuman seperti air atau susu. Suplemen ini juga cenderung murah jika dibandingkan dengan sumber protein lain pada asas harga-per-gram; Seluruh makanan seperti ikan, daging lembu dan ayam juga sering dapat menelan belanja lebih banyak daripada setiap gram daripada whey dan serbuk protein putih telur.

Perbezaan

Walaupun persamaan, protein whey dan protein putih telur mempunyai beberapa perbezaan, seperti kadar penyerapan. Protein whey dianggap sebagai pilihan utama untuk penggunaan pasca latihan kerana ia diserap dengan cepat oleh badan anda, yang boleh memudahkan pemulihan dipertingkatkan. Walau bagaimanapun, protein yang lebih perlahan diserap juga mempunyai manfaat: Protein putih telur dan protein perlahan lain boleh memberikan keluaran asid amino yang berterusan untuk memastikan bahawa otot anda mempunyai pemakanan yang mencukupi sepanjang hari. Pemulihan otot mengambil masa lebih lama daripada hanya beberapa minit selepas senaman, jadi memakan sumber protein yang lebih perlahan serta sumber protein yang mudah diserap dapat membantu membina otot dan membantu menghalang selera anda jika anda cuba menurunkan berat badan.

Tahap Pengambilan

Kebanyakan lelaki memerlukan kira-kira 56 gram protein setiap hari, manakala kebanyakan wanita memerlukan kira-kira 46 gram sehari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ia adalah satu kesalahpahaman umum bahawa makan lebih banyak protein daripada yang anda perlukan boleh membahayakan buah pinggang anda - yang biasanya hanya berlaku jika anda mempunyai penyakit ginjal yang sudah ada sebelumnya. Walau bagaimanapun, memakan lebih banyak daripada keperluan protein harian anda tidak akan memberi manfaat tambahan tertentu kepada tubuh anda dari segi pemulihan otot, dan boleh menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan.

Pertimbangan Lain

Kerana whey dan protein putih telur kedua-duanya datang dalam bentuk serbuk, mereka bercampur dengan mudah. Di samping itu, kerana kedua-dua suplemen cenderung untuk berperisa, anda harus dapat mencari pelbagai dengan rasa yang anda suka. Walaupun mencampurkan dua suplemen bersama-sama dalam satu tab penyimpanan boleh menjadi mudah, memelihara mereka secara berasingan membolehkan anda mengawal nisbah lambat untuk protein cepat, yang boleh memberi manfaat.