Standard Penekan Pukulan Lelaki, Pullup, Squat, Deadlift & Bench
Isi kandungan:
Apabila mula-mula anda mula bekerja dengan baik, ada beberapa tujuan yang harus anda lakukan. Anda juga ingin mengetahui bagaimana anda menumpukan terhadap populasi umum, terutamanya jika anda latihan kekuatan. Mengetahui di mana anda berdiri boleh memberi anda motivasi tambahan untuk mendorong lebih keras atau ia dapat memberi anda keyakinan bahawa rutin semasa anda sedang bekerja.
Video Hari
Menggunakan Rasio
Terdapat beberapa masalah untuk mencari purata mutlak yang dikenakan kepada semua lelaki untuk pelbagai latihan. Orang-orang datang dalam pelbagai saiz, bentuk dan kekuatan yang berbeza. Satu kaedah menetapkan standard untuk latihan adalah untuk menetapkan nisbah kekuatan kepada berat badan.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan bahawa kebanyakan lelaki sepatutnya dapat bangku menekan berat badan mereka. Bagaimanapun, kaedah ini memberi manfaat kepada orang yang lebih ringan, kerana mereka tidak perlu menggunakan berat badan. Dalam contoh akhbar bangku, seorang lelaki 150 paun hanya perlu menekan 150 paun, sedangkan seorang lelaki 300 paun mesti menekan 300 paun.
Baca Lagi: Standard Kekuatan untuk Menaikkan Berat
Contoh yang baik dari kaedah nisbah datang dari buku kekuatan dan penyaman pakar Dan John yang bertajuk Intervensi. Dia mencadangkan bahawa purata lelaki angkat besi harus dapat bangku akhbar dan jongkong berat badan mereka, dan deadlift 1. 5 kali berat badan mereka.
Standard Mutlak
Anda juga boleh menetapkan satu nombor sebagai piawai untuk semua lelaki, tanpa mengira jenis badan. Ini dipanggil standard mutlak kerana ia mengabaikan setiap faktor lain yang masuk ke dalam kekuatan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan bahawa standard akhbar bangku untuk lelaki adalah £ 135 untuk satu pengulangan. Walau bagaimanapun, jenis standard ini sangat kurang dilihat kerana ia mengimbangi jisim badan. Semakin tinggi jisim badan anda, semakin kuat anda pada umumnya.
Kaedah ujian kecergasan fizikal tentera adalah serupa dengan kaedah mutlak. Mereka meminta kadet untuk melakukan sejumlah push-up dan pull-up tertentu, membahagikan kategori mereka hanya dengan usia. Dalam Marin, semua lelaki perlu melakukan tiga pull-up yang ketat untuk menyelesaikan ujian. Dalam ujian tentera Tentera, kumpulan umur yang berbeza mempunyai sasaran yang berbeza. Contohnya, lelaki berusia antara 27 hingga 31 tahun perlu menyiapkan 39 pusingan untuk lulus penilaian kecergasan asas, seperti carta yang ditetapkan pada tentera. com.
->
Skala Allometrik
Cara terbaik untuk menentukan prestasi seseorang pada latihan kekuatan adalah dengan kaedah yang dipanggil skala allometric, menurut satu kajian 2013 dalam Jurnal Peningkatan Athletic. Para penyelidik membandingkan tiga cara yang berbeza untuk menentukan kekuatan yang diramalkan seseorang: dengan menggunakan mutlak, berat badan kepada nisbah kekuatan dan skala allometric.Mereka mendapati bahawa kaedah yang paling tepat adalah skala allometric kerana ia mengambil kira bukan hanya berat badan seseorang, tetapi jisim bebas lemak, atau jisim otot juga.
Baca Lagi: 9 Penanda Aras Kekuatan Penting untuk Lelaki
Oleh kerana jisim otot adalah kekuatan pendorong di belakang kekuatan, lebih penting untuk diukur daripada berat keseluruhan. Seorang lelaki 200 paun dengan 10 peratus lemak badan dan seorang lelaki 200 paun dengan 20 peratus lemak badan mempunyai jumlah yang sangat berbeza dari jisim otot, dan oleh itu tahap kekuatan yang berlainan. Kekuatan mutlak hanya mengukur jumlah berat badan yang seseorang boleh mengangkat dan menggunakan nisbah tidak mengira jumlah jisim otot seseorang itu. Walau bagaimanapun, skala allometrik mengambil kira semua faktor ini, menjadikannya paling tepat.
Kesimpulan
Jika anda akan membandingkan diri anda dengan orang lain, pastikan anda ingat bahawa orang yang mempunyai saiz dan jumlah jisim otot akan mempunyai tahap kekuatan yang berlainan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin memberikan matlamat anda untuk berusaha, anda boleh menggunakan standard push-up dan pull tentera, dan kekuatan mudah untuk nisbah berat badan untuk akhbar bangku, jongkok dan deadlift.
