Berat Badan Dengan Diet Gimnastik Kompetitif

Dengan sehingga 62 peratus gimnas perempuan yang mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia, gimnastik dan pengurusan berat badan sentiasa berkaitan rapat. Memilih makan seperti gimnas yang kompetitif untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi pilihan yang bijak, tetapi elakkan diet yang menghasilkan penurunan berat badan secara drastik yang terlalu rendah dalam kalori untuk mengekalkan nutrisi yang betul. Ikuti pelan makan yang baik dan saksama seperti gimnastik profesional Tabitha Yim, Courtney McCool atau Courtney Kupets untuk fizikal siap kelas bertaraf dunia.

Video Hari

Kalori Dibakar

Untuk mengurangkan berat badan, kurangkan kalori daripada dibakar. Kerana gimnastik adalah sukan anaerobik, dengan banyak berhenti dan bermula, anda membakar lebih sedikit kalori daripada dengan banyak aktiviti lain, seperti berjalan. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat £ 130, anda membakar kira-kira 236 kalori setiap jam melakukan gimnastik. Pada saiz yang sama, anda membakar hampir 800 kalori sejam yang berjalan pada 8 batu sejam, atau hampir 600 kalori per jam berenang dengan penuh semangat. Untuk membakar 3, 500 kalori yang diperlukan untuk menghasilkan 1 pon berat badan memerlukan hampir 15 jam gimnastik.

Saranan

Menurut pengarah lembaga gim gimnastik Amerika Syarikat dan anggota komisi perubatan Persekutuan Gimnastik Antarabangsa Dr A. Jay Binder, semua gimnas harus menggunakan diet kaya karbohidrat, rendah lemak dan sederhana dalam protein. Binder menyatakan bahawa karbohidrat diperlukan untuk pemulihan otot penuh. Dia mencadangkan anda memasukkan karbohidrat glisemik yang rendah, seperti dedak oat dan gandum keseluruhan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Binder mengesyorkan menggabungkan protein dengan karbohidrat untuk snek pra- atau pasca latihan untuk meningkatkan pemulihan otot, juga. Hadkan lemak dalam diet anda, terutamanya pelbagai tepu.

Protein Tinggi

Di sisi lain, pingat emas emas Olimpik AS, Stephen McCain menggunakan diet protein tinggi untuk menyemarakkan latihan senamannya pada pengambilan kira-kira 60 hingga 70 peratus kalori yang berasal dari protein. Baki kalori boleh datang dari karbohidrat dan lemak. Untuk mengikuti contoh yang ditetapkan oleh gimnasium seperti Yim, McCool dan Kupets, makan beberapa makanan kecil setiap hari, menurut artikel MSNBC, "Apakah Gimnas Olimpik Makan?" Menu contoh mungkin termasuk putih telur untuk sarapan pagi, sekeping ayam untuk makan tengahari, ikan bakar dan buah-buahan untuk makan malam dan makanan ringan keju dan sayur-sayuran antara waktu makan.

Contoh Buruk

Banyak atlet tunduk pada tekanan untuk menjadi nipis dan terbeban dengan gangguan makan. Walaupun pengurusan berat badan mungkin kelihatan berjaya di banyak gimnastik, masalah jangka panjang boleh menyebabkan kaedah kawalan berat badan yang melampau. Contohnya, ahli pasukan kejohanan dunia U. S. Christy Henrich meninggal pada usia 22 tahun pada tahun 1994 selepas pertempuran panjang dengan anorexia nervosa dan bulimia.Selain itu, pingat perak Olimpik Irina Tchachina kononnya menggunakan Diet Gimnast Rusia untuk memenuhi keperluan berat badannya dan bersaing dalam Olimpik. Diet mengehadkan kalori antara 200 hingga 450 sehari, yang dengan cepat boleh membawa kepada kekurangan zat makanan.

Amaran

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan makan baru atau rejim latihan. Rancang diet yang sihat bersama dengan jumlah kalori dan senaman yang sesuai untuk keperluan anda, untuk mencapai dan mengekalkan matlamat berat badan anda.