Asid laktik dalam lutut

Badan anda menghasilkan asid laktik, atau laktat, jika tiada oksigen yang cukup untuk menukar glukosa menjadi tenaga. Apabila tahap keamatan anda bertambah, begitu juga tahap asid laktik anda. Keletihan dan kesakitan otot yang mengiringi asid laktik telah memberikannya rap buruk di kalangan atlet umum, dan pelari khususnya, yang mengalami kesakitan pada sendi lutut mereka berikutan senaman yang sengit.

Video Hari

Lactate

Badan anda menghasilkan laktat apabila tahap oksigen rendah, untuk membolehkan pecahan glukosa untuk tenaga. Badan anda biasanya menerima bahan bakar melalui proses yang dikenali sebagai glikolisis, yang menjadikan glukosa menjadi bahan yang dikenali sebagai piruvat, dan kemudian, apabila oksigen yang mencukupi tersedia, menyampaikannya melalui jalur aerobik sebagai tenaga. Walau bagaimanapun, apabila tahap oksigen berkurangan, seperti yang sering berlaku semasa tempoh senaman atau penyakit berjangkit, badan anda menukar pyruvate kepada laktat untuk memudahkan pecahan glukosa.

Acidosis Laktik

Asidosis laktik adalah keadaan yang berlaku apabila terlalu banyak asid laktik terbentuk dalam darah anda pada kadar yang lebih cepat daripada yang digunakan. Keadaan ini menyumbang gejala mual dan kelemahan, mungkin menghalang prestasi sukan. Ternyata ia sebenarnya bukan asid laktik yang menyebabkan kelemahan otot tetapi metabolit lain yang belum dipahami dengan baik. Metabolit ini menyumbang kepada keletihan, sensasi terbakar dan kesakitan pasca latihan.

DOMS

Walaupun asid laktik dibakar dengan cepat dan meninggalkan badan dalam masa satu jam atau lebih banyak latihan, atlet mula mengalami kesakitan otot onset, atau DOMS. Keadaan ini, sering mengakibatkan otot sakit dan lutut, sering dikaitkan dengan pembentukan asid laktik. Bagaimanapun, bukanlah laporan ringkas artikel yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "Fisiologi Penyatuan dan Perbandingan Fisiologi Amerika Journal of Physiology." Artikel ini melaporkan bahawa asid laktik melambatkan keletihan dan kesakitan, tetapi ia berlaku sebagai hasil daripada proses biologi yang lain.

Ambang Laktik

Walaupun logik terdahulu hubungan kausal asid laktik dengan keletihan otot telah terbukti rusak, mesej tetap sama untuk pelari yang ingin melindungi lutut mereka. Ambang laktik ditentukan oleh ujian darah dan telah digunakan untuk menentukan rejim latihan optimum untuk memaksimumkan kelajuan sambil mengurangkan keletihan otot. Walaupun hubungannya tidak langsung, ambang laktik masih memainkan peranan dalam menentukan latihan yang optimum. Satu artikel yang diterbitkan pada bulan Mac 2011 dalam "Journal of Strength & Conditioning Research" melaporkan bahawa pelari jarak jauh meningkat dengan ketara apabila latihan di ambang laktik mereka berbanding dengan latihan pada kadar yang lebih perlahan.