Kestabilan lutut Semasa Squats Single-Leg
Isi kandungan:
Squats tunggal kaki boleh menjadi latihan yang sangat berkesan untuk membangunkan kestabilan di lutut, yang seterusnya membina kekuatan dan akan mengurangkan peluang kecederaan lutut. Untuk mengekalkan kestabilan lutut yang betul melalui jurang tunggal kaki, anda akan memerlukan kedudukan yang betul, pinggul dan pergelangan kaki yang fleksibel dan mudah alih, dan kestabilan sisi dalam penambah dan penculik. Apabila dilakukan dengan betul, squats satu kaki adalah latihan yang sangat berfungsi untuk kestabilan lutut.
Video Hari
Sudut Shin Betul
Komponen pertama untuk jongkong kaki tunggal yang kukuh adalah untuk memastikan kaki dan lutut lutut mengikuti sudut yang betul untuk pergerakan bunyi yang teknikal. Untuk melakukan jongkong satu kaki yang betul lutut tidak boleh bergerak melewati jari kaki, kerana ini akan memberikan tekanan tambahan pada ligamen anterior cruciate, atau ACL. Jongkong penuh dicapai apabila paha selari dengan tanah; shin harus selari dengan batang tubuh sepanjang pergerakan. Lutut tidak perlu berputar secara mediasi atau lambat, tetapi harus lurus di seluruh jongkok.
Mobiliti Hip dan Gelung Tangan
->
Kestabilan lutut, terutamanya dalam pergerakan setinggan satu kaki, dipengaruhi oleh pergerakan pinggul dan pergelangan kaki. Pinggang ketat atau buku lali sering menyebabkan pampasan di lutut dan menyebabkan kestabilan yang lemah. Sebelum melakukan squats kaki tunggal, lakukan latihan pemanasan menyeluruh termasuk latihan pinggul dan pergelangan kaki seperti pembesaran betis dan perubahan kaki. Apabila lutut engsel dan bergerak melalui fleksi dan lanjutan di sekitar patella, pinggul dan pergelangan kaki bergerak akan menjadikan pergerakan lebih cekap.
Kestabilan Lateral
Kestabilan sisi adalah sangat penting apabila melakukan jongkong kaki tunggal untuk mengelakkan kerosakan pada ligamen medial dan sisi cagaran, atau MCL dan LCL. Kestabilan ligamen ini boleh ditingkatkan dengan menguatkan pinggul, penambah dan penculik untuk meningkatkan kekuatan dalam pesawat sagittal. Ia adalah biasa dalam squats satu kaki untuk melihat keruntuhan valgus, atau lutut yang hanyut secara menengah. Ketidakstabilan ini sering disebabkan oleh mobiliti yang lemah di pinggul dan pergelangan kaki, dan harus ditangani dan dicegah.
Posural Position
->
Posisi postur yang betul dalam jurang tunggal kaki berkaitan dengan kestabilan lutut kerana ia mempunyai korelasi langsung kepada fungsi pinggul dan sudut shin yang betul. Postur yang betul meletakkan pusat graviti ke atas kaki yang memberi berat, meminimumkan pampasan lutut untuk kedudukan teras yang lemah.Poster yang betul juga akan melibatkan otot-otot teras anterior dan melibatkan pinggul dalam kedudukan pelvik yang betul. Akhirnya, postur yang betul akan menyelaraskan batang dengan sentuhan yang membuat sudut yang betul untuk lutut lutut untuk menyelesaikan jongkong.
