Adalah INI Latihan Terbesar di Dunia?

Pertimbangkan ini panggilan bangun anda: Program senaman yang baik mesti termasuk beberapa jenis jongkong.

Video of the Day

Ini bukan hanya mengenai kaki anda, walaupun squats adalah cara terbaik untuk membina quads, hamstrings dan glutes yang lebih kuat. Dari segi latihan yang berfungsi, anda tidak boleh melakukan lebih baik.

Squatting adalah corak asas yang asas untuk pergerakan manusia. Berjumam secara berkala menjadikan tubuh anda bergerak seperti yang dirancang untuk, sambil membantu melindungi anda daripada kecederaan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Squats juga sihat jantung. Lupakan basikal stasioner atau mesin elitikal; set squats rep yang lebih tinggi akan menaikkan kadar degupan jantung anda ke tahap yang hampir seperti pecut.

Akhirnya, berjongkok hanya menyeronokkan. Ini kerja keras lama yang baik yang memerlukan setiap satu tumpuan yang anda dapat, dan hampir membuat anda merasa seperti seorang atlet pada masa yang sama. Apa yang tidak perlu dicintai?

Sesetengah orang mengandaikan bahawa setinggan adalah di luar kemampuan semasa mereka. Tapi rasa apa-apa: Jika anda telah mengambil sesuatu dari tanah, duduk di kerusi, atau duduk di tempat duduk tandas hari ini, mengucapkan tahniah. Anda telah melakukan jongkok.

Tetapi keajaiban sebenar berlaku apabila anda mula memuat jongkong asas dengan berat. Inilah yang meningkatkan prestasi, meningkatkan jisim otot, membakar lemak, dan membantu mengimbangi ketidakseimbangan postural.

Squats sangat menuntut bahawa mereka mencetuskan pembebasan hormon seperti testosteron.

Dr. Jeff Volek, pengarang "The TNT Diet"

1. Squats Meningkatkan Prestasi, Kekuatan & Kekuatan

->

Squats mensasarkan otot kaki "pergi": quadriceps, glutes, dan hamstrings. Foto Kredit: Mike Harrington / Teksi / Getty Images

Sama ada matlamat anda adalah untuk akhirnya mengalahkan bola keranjang di liga pertandingan anda, kelihatan hebat untuk pantai, atau hanya dapat mengikat tangga dua pada satu masa, squats dapat membantu anda dapatkan dari titik A hingga titik B cepat.

Squats mensasarkan otot kaki "pergi" - iaitu quadriceps, glutes, dan hamstrings - yang semuanya memainkan peranan penting dalam usaha sukan yang serius seperti berlari, melompat, mendarat, dan menukar arah.

Khususnya, squats meningkatkan kuasa anda. Kuasa adalah keupayaan untuk memohon banyak tenaga dalam masa yang minimum, menjadikannya penting dalam kedua-dua olahraga dan banyak aktiviti harian.

Squats juga membina kekuatan, yang merupakan asas untuk segala-galanya. Anda tidak boleh mengayuh kelawar besbol, atau zip di luar keramaian pembeli bermata zombie pada Black Friday, tanpa mempunyai kekuatan untuk meneruskan.

Kecantikan squats versus berkata, lanjutan kaki atau kaki curl, adalah squats memaksa banyak otot besar untuk bekerja bersama-sama untuk melakukan gerakan.Kerana ini, adalah perkara biasa bagi pelatih untuk melihat peningkatan yang serius dalam kekuatan dengan cepat.

2. Squats Burn Ton Calories

->

Squats membantu membakar lemak badan dengan hakikat bahawa beratus-ratus otot bekerja. Foto Kredit: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Oleh kerana squats membuat anda lebih kuat dan lebih berkuasa, tidak menghairankan bahawa mereka juga boleh meningkatkan saiz otot. Hal ini disebabkan sebahagiannya untuk merekrut begitu banyak otot serentak secara serentak, tetapi mungkin terdapat penjelasan hormon.

Menurut Dr. Jeff Volek, penulis "The TNT Diet," squats sangat menuntut bahawa mereka mencetuskan pembebasan hormon seperti testosteron. Apabila hormon tersebut memasuki aliran darah, mereka menyokong pertumbuhan seluruh badan anda.

Dan kerana squats benar-benar satu latihan penuh tubuh, anda membakar satu tan kalori apabila anda melaksanakannya.

Bagaimana boleh "latihan kaki" menjadi badan penuh? Apabila anda meletakkan keluli bersendi di belakang anda, setiap otot di dalam badan perlu menyala.

• Otot belakang belakang anda memegang berat dan membantu menjaga badan tegak sepanjang set.

• Inti anda mesti memadamkan kebakaran untuk mengelakkan badan daripada terbalik.

• Dan sudah tentu, setiap kumpulan otot di bahagian bawah badan memainkan peranan dalam pergerakan itu.

Oleh itu, walaupun matlamat anda bukan untuk menambah banyak jisim otot - walaupun, untuk menjadi adil, jisim yang lebih ramping yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar pada rehat - squats akan membantu membakar lemak badan sebenarnya fakta bahawa beratus-ratus otot sedang melangkah masuk untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.

3. Squats Improve Posture, Movement & Density Bone

->

Pernah menonton jurang dua tahun semasa bermain? Ia adalah tempat persembunyian sempurna setiap masa. Photo Credit: Kevin Liu / Moment / Getty Images

Akhirnya, dan boleh dikatakan yang paling penting dari semua, squats membantu mengimbangi banyak ketidakseimbangan otot dan kelemahan yang kita kumpulkan dalam kehidupan seharian kita.

Kami bergerak sedikit demi sedikit sebagai masyarakat, menghabiskan sebahagian besar hari kami duduk dan menatap komputer dan televisyen seperti zombi, yang kami telah melupakan cara untuk bergerak juga.

Kami tidak memulakannya. Pernah melihat dua tahun bengkok ke bawah untuk memilih sesuatu dari lantai? Ia adalah tempat persembunyian sempurna setiap masa.

Squatting membantu "mempelajari semula" corak penting ini dan mengurangkan banyak masalah yang berkaitan dengan tidak aktif. Apabila anda menguatkan glutes, flexors pinggul (otot di bahagian depan paha dan pinggul), yang biasanya sengit atau pendek, akan menjadi kurang tonik atau aktif.

Selain itu, dengan memaksa anda untuk melengkapkan bahagian belakang anda, mencangkung membantu memperkuat postur yang betul, sesuatu kerja meja 9 hingga 5 anda perlahan dapat merompak dari anda.

Pergerakan yang akan membantu anda berdiri lebih tinggi, berasa lebih kuat, dan tetap bersandar? Tidak hairanlah bahawa tiada pelan senaman lengkap tanpa squats, senaman lengkap badan penuh alam semula jadi.