Adalah Susu Buruk untuk Perutnya?

Sebagai sumber protein, kalsium dan vitamin C yang kaya, susu menawarkan banyak nilai pemakanan. Walau bagaimanapun, ia juga berpotensi menyebabkan perut mengganggu, atau memburukkan gejala yang sedia ada. Sekiranya anda menderita gangguan pencernaan selepas minum susu, bincangkan gejala anda dengan doktor dan memilih alternatif susu, seperti almond atau susu soya.

Video Hari

Mengenai Susu

Mamalia menyusu menghasilkan susu sebagai sumber nutrisi untuk anaknya. Ia mengandungi beberapa nutrien, termasuk tahap kalsium yang ketara, lemak tepu, protein dan vitamin C. Susu yang paling biasa dimakan oleh orang Amerika adalah susu lembu, yang sedikit berasid dan biasanya diproses sedikit sebanyak. Walau bagaimanapun, manusia boleh mengambil susu dari haiwan lain termasuk kambing, domba dan unta. Manusia adalah satu-satunya spesies yang secara semula jadi menggunakan susu sejak kecil.

Susu dan Susu Perut

Sekiranya terlalu banyak asid menyebabkan perut yang mengganggu, susu mungkin menetralkan sebahagiannya dan mengurangkan sakit perut. Walau bagaimanapun, apabila berurusan dengan sakit perut yang disebabkan oleh kekejangan, kembung dan senak, memakan susu sering menyebabkan gejala menjadi semakin teruk. Sama ada susu memudahkan perut kesakitan anda sering menjadi asas kes demi menentukan laktosa badan anda. Sekiranya anda mempunyai apa-apa tahap intoleransi laktosa yang diketahui, mengelakkan susu apabila anda mengalami sakit perut mungkin menghalang gejala daripada memburuk.

Intoleransi Laktosa

Intoleransi laktosa merujuk kepada keadaan biasa yang berlaku apabila usus kecil anda tidak menghasilkan cukup laktase. Lactase adalah enzim yang membolehkan tubuh anda mencerna susu; Bayi secara semula jadi menghasilkan laktase. Intoleransi laktosa adalah lebih biasa di Amerika Afrika, Orang Asli Amerika, Asia dan mereka yang garis keturunan Mediterranean ke atas Eropah. Pada usia 20 tahun, sekitar 30 juta orang Amerika tidak berwatak laktosa kepada tahap tertentu, menurut Kesihatan PubMed. Dalam masa 30 hingga 120 minit memakan susu, intoleransi laktosa menyebabkan satu atau beberapa gejala. Mereka boleh merangkumi gas, mual, cirit-birit, kekejangan dan kembung. Lebih banyak susu yang anda makan, lebih buruk lagi gejala menjadi. Cara terbaik untuk menghilangkan gejala intoleransi laktosa adalah untuk mengeluarkan susu dari diet anda atau mengurangkan jumlah yang anda makan. Mereka yang terjejas dengan intoleransi laktosa sering boleh mengambil sebanyak 2 hingga 4 ons susu tanpa gejala, menulis Kesihatan PubMed. Di samping itu, enzim laktase dalam tablet yang boleh diunyah boleh diambil sebelum memakan susu untuk memastikan ia digest dengan betul, mengurangkan gejala.

Pertimbangan

Menghapuskan susu dari diet anda boleh menyebabkan kekurangan vitamin D, kalsium, riboflavin atau protein. Untuk mengelakkan ini, ambil multivitamin harian sesuai dengan umur, jantina dan gaya hidup anda. Di samping itu, memakan jus dan makanan yang diperkayakan dengan vitamin dapat membantu mencegah kekurangan yang disebabkan oleh mengelakkan susu.Sekiranya anda percaya bahawa anda adalah laktosa tidak bertoleransi atau susu yang menyebabkan kesan negatif untuk perut anda, berunding dengan doktor anda. Dia boleh memeriksa diet anda untuk menentukan sama ada susu adalah penyebab gejala negatif dan menasihati anda mengenai cara mengubah diet anda. Menggantikan susu tenusu dengan susu kedelai atau kacang almond memberikan pengganti yang sesuai dalam kebanyakan situasi tanpa risiko laktosa merengsa perut anda.