Cenderung Cardio vs. Sprinting

Apabila treadmill berjalan menjadi membosankan atau membosankan, selekoh atau selang masa boleh menambah pelbagai dan meningkatkan intensiti senaman anda. Meningkatkan intensiti selama beberapa minit pada selang masa yang tetap boleh membantu anda mendapat lebih banyak daripada latihan anda, menurut MayoClinic. com. Incline cardio melibatkan perubahan sudut treadmill anda untuk mensimulasikan menanjak berjalan atau berjalan, sementara sprinting melibatkan cepat, letupan pendek kelajuan. Latihan incline dan pecut kedua menawarkan faedah kecergasan yang signifikan, tetapi risiko tertentu terlibat dengan kedua-dua bentuk latihan.

Video Hari

Manfaat Kardiovaskular

Meningkatkan kecenderungan platform treadmill anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan output kardio semasa anda berjalan. Treadmill berjalan pada 3 mph dan 12 peratus cenderung menghasilkan perubahan jantung yang sama seperti berjalan pada 6 mph tanpa cenderung, menurut Matthew Rhea, pengarah Gerakan Manusia di A. T. Still University di Arizona. Mendaki bukit - walaupun dilakukan pada tahap yang sederhana hingga sederhana - memberikan rintangan, yang memerlukan peningkatan penglibatan jantung dan paru-paru. Sprinting menawarkan manfaat kardio yang sama, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" pada tahun 2008. Para penyelidik di McMaster University di Kanada menyimpulkan bahawa latihan pecut meningkatkan struktur dan fungsi arteri secara efektif sebagai sederhana -intensiti latihan dilakukan lebih lama.

Membina Massa Otot

Kedua-dua cenderung latihan dan pecut menawarkan manfaat yang lebih rendah dari otot badan. Dengan bekerja di lekuk, anda merangsang aktiviti otot yang lebih besar dalam betis, hamstrings, dan gluteals daripada yang anda lakukan semasa berjalan rata, menurut Rhea. Malah, apabila anda meningkat lebih kurang 15 peratus, pengaktifan tisu otot pada kaki boleh melebihi 75 peratus penguncupan isometrik maksimal. Tidak seperti berjalan kaki atau berjoging yang perlahan, pecut merekrut serat otot berputar cepat, menurut Tom Seabourne, yang mempunyai sains dalam sains senaman. Hasilnya, menurut Seabourne, adalah sprint yang singkat, intensitas tinggi membina lebih banyak massa otot di kaki daripada latihan daya tahan berkecepatan sederhana.

Risiko

Oleh kerana sifat berulang tingkah laku treadmill, otot dan sendi anda tertekan dengan tekanan yang ketara, sama ada anda bekerja dengan lekuk atau melakukan sprint. Oleh itu, senaman anda melibatkan beberapa risiko kecederaan. Orang yang mengalami kesuburan, atau keupayaan terhad untuk membengkokkan kaki ke atas, sering kali mendapati bahawa bekerja di atas cenderung memburukkan keadaan mereka, menurut podiatrist, Dr. Stanley Beekman. Sprinting pada treadmill, yang melibatkan kesan yang meningkat daripada berjalan pantas, dapat memperburuk pelbagai hip, kondisi lutut dan kaki.

Pertimbangan

Kedua-dua cenderung kardio dan pecut adalah bentuk intensiti tinggi senaman, yang boleh mengakibatkan ketidakselesaan normal. Walau bagaimanapun, jika latihan anda meninggalkan anda berasa nafas, pusing, tidak stabil atau sakit, kurangkan intensiti atau berhenti. Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan yang sedia ada atau kembali untuk bersenam selepas berehat, dapatkan izin dari doktor anda sebelum memperkenalkan kardio atau sprint cenderung ke dalam rutin kecergasan fizikal anda. Rancang untuk bekerja dengan keamatan yang lebih rendah, dan membina secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. Anda mungkin mendapati bahawa latihan intensiti tinggi menimbulkan kecederaan sebelumnya atau memberi terlalu banyak tekanan pada belakang atau sendi anda, dalam hal ini anda harus memilih bentuk senaman yang lebih moderat.