Jika bahu bahu anda, bolehkah anda tetap bekerja?

Jika anda merasa kesakitan di bahu anda, mungkin anda berminat untuk tidak terus bekerja dan sebaliknya membenarkan rasa sakit mereda sebelum bekerja semula. Sakit bahu berlaku dari pelbagai kecederaan bahu, yang sebahagiannya dirujuk sebagai "kecederaan gerakan berulang" sementara yang lain adalah air mata atau ketegangan otot dan ligamen di rantau ini. Walaupun kecederaan bahu yang lebih serius memerlukan imobilisasi total, sesetengah senaman dan kesan berdampak rendah masih boleh dilakukan semasa mengalami sakit bahu.

Video Hari

Kecederaan Bahu Biasa

Walaupun kesakitan bahu boleh berpunca dari pelbagai kecederaan dan penyakit, beberapa kecederaan bahu yang paling umum termasuk penolakan, ketidakstabilan, air mata pemutar, bursitis dan tendinitis. Kecederaan terulang berulang, seperti ketegangan pemutar berputar, atau bursitis dan tendinitis sering mengakibatkan kesakitan yang membosankan dan meradang. Ketidakstabilan bahu berlaku apabila sendi bahu dipaksa keluar dari kedudukan normalnya, menyebabkan kesakitan apabila menaikkan lengan anda. Selalunya seringkali disebabkan oleh menggosok berlebihan antara otot bahu dan bahu bahu anda. Ketidakstabilan bahu dan pelanggaran adalah dua jenis kecederaan yang dapat dicegah atau dikurangkan melalui latihan penguatan lengan asas seperti push-up dinding dan tekanan bahu.

Peregangan

Jika anda mengalami bursitis atau kecederaan yang berlebihan yang menyebabkan kesakitan yang membosankan, peregangan boleh membantu mengurangkan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan ini. Sekiranya kesakitan menurun secara beransur-ansur seiring berjalannya hari, selamat meregangkan bahu dan lengan anda. Bahu membentangkan dari sambungan lengan ke siku lekuk terbentang. Untuk melakukan regangan tikungan siku, berdiri tegak dengan lengan anda di sisi anda dan lutut sedikit bengkok. Dari sana, angkat tangan anda yang cedera, lentunya di siku dan letakkan tangan anda dengan rata di bahagian belakang leher anda. Ambillah tangan anda yang lain dan letakkan di bahagian atas siku anda, tolak sehingga anda merasakan peregangan. Pegang peregangan selama 10 saat sebelum berehat.

Latihan Rendah Kesan

Jika anda memulihkan dari kecederaan bahu, anda perlu mengintegrasikan latihan berimpak rendah ke dalam rutin harian anda. Walaupun bahu anda masih boleh menyakiti, melakukan senaman berimpak rendah yang tidak meningkatkan kesakitan bahu anda dapat membantu meningkatkan pelbagai gerakan, serta menguatkan otot-otot di tangan anda. Latihan lengan rendah boleh dilakukan semasa berenang atau menggunakan band rintangan untuk melakukan keriting atau sambungan lengan. Untuk melakukan curl gelung rintangan, pasang pusat band rintangan ke objek statik, merebut hujung band dengan kedua-dua tangan.Semasa berdiri lurus dengan lutut anda sedikit bengkok, curl tangan anda dengan membongkok pada siku. Curl sehingga tangan anda berada di ketinggian bahu sebelum melanjutkan kembali. Ulangi sehingga penat.

Perhatian

Walaupun mungkin untuk bersenam dengan bahu yang cedera, selalu berunding dengan doktor anda untuk memastikan keadaan anda tidak akan mengakibatkan kerosakan lebih lanjut pada lengan anda. Sekiranya kecederaan bahu anda adalah hasil daripada pembedahan, anda akhirnya akan berusaha untuk memulihkan kekuatan dan pelbagai gerakan ke lengan anda. Walaupun demikian, adalah penting untuk membezakan antara berlatih dengan lengan yang kaku dan tidak bergerak dan bersenam dengan kesakitan. Jika anda merasa sakit teruk di bahu anda, anda tidak perlu bersenam.