Sakit Sisi Kiri Kembali Bawah Selepas Kaki Menekan

Tekan kaki sebenarnya direka untuk mengambil tekanan dari bahagian bawah, tetapi masih mungkin mencederakan diri sendiri semasa menggunakan peralatan gim-bangunan otot ini. Mana-mana kecederaan belakang dapat melemahkan dan menghalang anda keluar dari gim untuk mana-mana dari hari ke bulan, jadi jangan mengambil sakit belakang rendah. Lawati doktor anda sebaik sahaja kesakitan bermula.

Video Hari

Sakit Belakang Rendah

Menurut Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan, hampir semua orang mengalami kesakitan rendah pada waktu tertentu dalam kehidupan mereka. Kesakitan yang merebak di seluruh bahagian bawah belakang anda boleh menjadi tanda kecederaan tulang belakang yang dikenali sebagai "cakera herniasi" atau "cakera membonjol," tetapi jika rasa sakit anda berpusat di bahagian kiri belakang anda, anda mungkin akan menarik atau koyak otot atau ligamen, yang merupakan kumpulan tisu tebal yang menghubungkan tulang ke satu sama lain. Kecederaan ini boleh berlaku apabila anda mengangkat - atau dalam kes ini, tolak - berat yang terlalu berat untuk badan anda menyokong. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berlarutan di kawasan itu, mungkin juga anda mengalami kerosakan saraf atau sedang mengalami keadaan seperti arthritis atau osteoporosis. Menggunakan akhbar kaki boleh membuat kesakitan dari keadaan ini lebih buruk.

Mengubati Sakit Belakang Bawah

Sekiranya anda mengalami kesakitan kecil yang tiba-tiba di bahagian belakang bahagian bawah, anda mungkin mempunyai ketegangan otot. Sebaik sahaja doktor memberikan diagnosis ini, anda sering boleh merawat masalah di rumah. Letakkan pek ais ke kawasan itu selama 20 minit pada satu masa, tiga kali sehari, untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan. Anda mungkin juga mengambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan keradangan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku yang melibatkan kecederaan yang lebih serius - seperti jika anda telah mengoyakkan ligament atau otot - anda mungkin memerlukan pembedahan. Jika kesakitan anda disebabkan oleh kerosakan saraf atau arthritis, doktor anda mungkin menyediakan ubat-ubatan yang membuat senaman kurang menyakitkan.

Memperkukuh Kembali Bawah

Latihan tertentu menguatkan punggung anda dan menyediakan otot anda untuk aktiviti, yang mana kedua-duanya boleh mengurangkan risiko anda untuk mencederakan bahagian bawah belakang anda. Sebelum anda kembali ke gim, tumpuan untuk memperkuat belakang anda. Cuba lakukan senaman yang mengetatkan otot perut anda; menguatkan otot-otot ini memberikan kestabilan belakang kepada anda. Anda mungkin juga mendapati bahawa melakukan squats dengan punggung anda terhadap dinding atau bekerja dengan bola senaman memperbaiki kekuatan bawah belakang anda. Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk melakukan tekanan kaki sekali lagi, belanjakan beberapa minit terlebih dahulu. Pemanasan otot melindungi mereka daripada ketegangan.

Kaki Menekan

Jangan naik ke mesin akhbar kaki sehingga doktor memberi kebenaran kepada anda, kerana kembali ke aktiviti fizikal tidak lama lagi boleh menyebabkan kecederaan anda lebih buruk.Setelah anda memanaskan dan duduk di mesin, pertimbangkan borang anda. Bentuk yang tidak betul memberi tekanan terlalu banyak pada tulang belakang anda dan menyebabkan kecederaan. Tumpukan pada mengekalkan bahagian bawah belakang anda menekan rata ke atas kerusi mesin pada setiap masa. Jika anda boleh menyelipkan tangan di antara punggung bawah dan tempat duduk, anda akan mengambil risiko kecederaan.