Latihan tanpa Menggunakan Hurdles
Isi kandungan:
Hurdles boleh menakutkan pada mulanya, terutamanya jika anda tidak terlalu fleksibel. Untuk mengamalkan, ia dapat membantu untuk mengambil halangan dari persamaan dan bekerja pada latihan yang mempersiapkan anda untuk tergelincir. Ini membina keyakinan anda sebelum anda cuba melompat ke atas halangan.
Video Hari
Dalam halangan, bukan sahaja anda perlu berjalan pantas tetapi anda perlu melompat dan mendarat dengan cepat, meminimumkan jumlah masa anda di udara. Jika anda melakukannya dengan betul, ia tidak kelihatan seperti anda melompat - ia kelihatan seperti anda hanya mengangkat kaki anda. Drills membolehkan anda memecahkan setiap aspek bentuk anda dan bekerja pada setiap aspek satu demi satu. Walaupun anda perlu berlatih melompat halangan dan menggunakannya untuk latihan masa yang lain, anda perlu meluangkan masa dalam latihan tanpa mereka.
Baca Lagi: Peraturan untuk Mengesan Hurdles
Dram Rhythm
Apabila anda melambatkan, kaki utama naik dan jatuh ke tanah sementara kaki jejak tersendat sedikit di belakang. Ia boleh menjadi janggal untuk mengetahui bila untuk meningkatkan dan menurunkan setiap kaki, itulah sebabnya mengapa anda perlu belajar tanpa halangan menggunakan gerudi ini.
Bagaimana: Jog perlahan-lahan dalam garis lurus. Tolak tanah dengan kaki jejak anda dan tarik lututnya ke atas. Apabila lutut utama anda berada di udara, bawa lutut jejak anda. Kaki utama anda akan jatuh apabila kaki jejak anda meningkat. Tanah di tanah di kaki utama anda terlebih dahulu, kemudian kaki jejak anda tidak lama selepas itu.
Stride Pattern
Hurdlers mempunyai beberapa langkah yang boleh diambil antara setiap rintangan untuk memastikan masa mereka sempurna. Latihan kon ini akan membantu anda merasakan berapa banyak langkah yang akan anda ambil semasa perlumbaan.
Bagaimana: Dari baris permulaan, letakkan tujuh kerucut di antara tempat berlabuh pertama dan di mana halangan pertama akan terjadi. Selepas itu, letakkan tiga kerucut setiap 10 meter, seawal mungkin. Sesuaikan kerangka, sehingga jarak mereka adalah ukuran langkah Anda ketika Anda menjalankan yang tercepat.
->
Karate Kid
Apabila anda mendarat selepas membersihkan halangan, kaki utama anda menyentuh tanah terlebih dahulu dan kaki jejak anda berikut. Adalah penting bahawa kaki jejak anda tidak terlalu jauh di hadapan anda - ia sepatutnya tanah selaras dengan kaki utama anda. Gunakan gerudi ini untuk merasakan di mana untuk mendarat dengan kaki jejak anda.
Bagaimana: Naikkan kaki jejak anda di hadapan anda, dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah. Jalankan kaki utama anda dan tuju ke hadapan. Pastikan kaki jejak anda di udara dan tanah di kaki utama, kemudian lompat lagi. Berharap buat kali ketiga dan, selepas kaki utama anda memasuki tanah, bersandar ke hadapan dan tarik kaki jejak ke bawah selaras dengan kaki utama anda, tolak diri ke hadapan.
Lingkaran Kaki Trail
Anda perlu cukup fleksibel sebelum anda mula melompat ke atas rintangan. Pastikan anda boleh membersihkannya semasa berdiri dengan gerudi ini yang mensasarkan kaki jejak anda.
Bagaimana untuk: Cari kotak atau bangku ketinggian yang sama seperti halangan. Berdiri ke sisi, dengan kaki jejak anda paling dekat dengan objek. Kick leg trail anda kembali dan bengkokkan lutut. Mengangkatnya dan ke atas objek itu, menjaga lutut bengkok dan jari kaki menunjuk ke arah shin anda. Lengkapkan bulatan bermula di belakang badan anda dan bergerak ke hadapan. Sekiranya anda tidak dapat membersihkan kotak dengan kaki anda, gunakan satu yang lebih pendek dan bina fleksibiliti anda perlahan-lahan.
Baca Lagi: Apa Rangsangan Hurdle?
Memandu Wall
Apabila anda melompat ke atas halangan, kaki memimpin anda bergerak lurus ke depan, hampir seperti anda cuba untuk melepasi halangan di hadapan anda. Bor gerudi dinding membantu anda bekerja pada kuasa letupan anda.
Bagaimana untuk: Cari pagar pautan rantai atau dinding yang diliputi dengan bahan lembut, seperti tikar. Tandai dinding dengan garis mendatar ketinggian halangan. Mulakan dua langkah panjang. Tolak ke hadapan kaki utama anda, kemudian lepaskan kaki jejak anda dan angkat kaki utama anda lurus di hadapan anda dengan jari kaki anda menunjuk. Pandu lurus ke hadapan ke dinding di hadapan anda, melembutkan kesan dengan lentur lutut anda.
