Cara Kerja Biceps & Tidak Senjata Anda
Isi kandungan:
Banyak latihan yang dipercayai mengasingkan bisep, atau bisep brachii, membina otot-otot di lengan bawah juga. Walau bagaimanapun, beberapa variasi kurus bisep tradisional mengasingkan otot bicep. Apabila mengendalikan bisep, anda mesti mengangkat berat badan yang cukup untuk menyebabkan keletihan selepas 12 pengulangan, menurut Mayo Clinic. Klinik Mayo juga mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya satu hari di antara bekerja dengan kumpulan otot tertentu.
Video Hari
Biceps
Biceps berjalan di hadapan bahagian depan lengan atas. Otot-otot ini membantu membengkokkan siku dan melengkapkan lengan bawah, yang mana banyak latihan bisep juga menguatkan otot lengan seperti brachioradialis. Walaupun mungkin sukar untuk mengasingkan biseps dari otot lengan bawah, jenis bisep bisep tertentu mensasarkan bisep untuk membantu menentukan, membentuk dan menguatkannya.
Kursi Pengkhotbah
Kurik pengkuh adalah berkesan dalam mengasingkan bahagian bawah bisep. Untuk melakukan curl pendeta, duduk di bangku pendakwah dan letakkan belakang lengan bawah anda pada sokongan empuk. Dengan pegangan bawah, ambil lebar kelabu dengan lebar lebar bahu. Perlahan angkat tenggelam sehingga lengan bawah menegak. Kurangkan barbell secara perlahan sehingga lengannya dilanjutkan. Cuba untuk tidak membengkokkan pergelangan tangan anda di seluruh pergerakan keseluruhan. Menggunakan barbell lurus dan bukan bar curl EZ membantu mengasingkan bisep.
Berdiri Barbel Bicep Curl
Berdiri curls barbell mengasingkan otot bisep, terutamanya jika gelung lurus digunakan dan bukan bar curl EZ. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar dan barbeku bersandar di paha anda; telapak tangan anda harus menghadap ke luar. Perlahan-lahan curl barbell ke atas dan ke arah bahu anda, menjaga siku anda di dalam dan berhampiran badan anda. Di bahagian atas pergerakan, tekankan bisep anda, kemudian perlahan-lahan menurunkan barbell sehingga ia terletak pada paha anda.
Kerinting Kepekatan
Kepekatan kerinting menyasarkan kepala otot bicep, bukannya otot-otot lengan bawah. Mulailah dengan duduk di hujung bangku latihan atau kerusi, dengan satu siku berehat di paha dalaman anda; kaki anda perlu disebarkan dan dumbbell sepatutnya di antara kaki anda. Lean ke hadapan dan perlahan curl dumbbell ke atas ke bahu anda. Apabila anda mengerutkan dumbbell, pastikan ibu jari anda menunjuk ke luar. Perlahan menurunkan dumbbell sehingga lenganmu lagi dilanjutkan.
