Bagaimana memakai tali kardio untuk wanita

Apabila berpasangan dengan pemancar, tali kardio - juga dikenali sebagai tali dada - membolehkan anda memantau kadar denyutan jantung anda. Pemantau kadar denyutan ini sering datang dengan jam tangan yang menerima dan memaparkan maklumat denyutan jantung anda. Memakai tali kardio dengan betul membolehkan anda mendapat manfaat maksimum dari peranti ini semasa anda memantau latihan dan matlamat latihan anda.

Video Hari

Menyediakan Pemancar

->

Walaupun prinsipnya pada umumnya sama di kalangan semua jenama dan model monitor kadar denyutan jantung, berunding dengan arahan model anda untuk maklumat khusus untuk peranti tertentu anda. Kebanyakan pemancar mempunyai elektrod di satu pihak. Basahkan elektrod ini dengan larutan garam atau air liur. Ini akan memastikan bahawa peranti anda membaca kadar denyutan jantung anda dengan tepat.

Menempatkan Pemancar dan Tali

->

Letakkan tali kardio di sekeliling pinggang dan pasangkannya. Laraskan tali sehingga sesuai dengan pinggang anda. Kemudian, tarik tali sehingga pemancar terletak di tengah dada anda di bawah paras payudara anda. Tali itu perlu merata di sekitar tulang rusuk anda di bawah payudara anda. Tali kardio anda perlu dipasang dengan ketat supaya ia tidak bergerak semasa anda bersenam. Walau bagaimanapun, tidak sepatutnya ia akan mengganggu pernafasan anda.

Ketidakselesaan

->

Jika anda memakai bra sukan semasa latihan anda, tali hendaklah diletakkan di bawah bra anda supaya pemancar tetap bersentuhan dengan kulit anda. Penempatan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kerengsaan kulit. Sesetengah ketidakselesaan awal dijangkakan semasa anda mula memakai monitor jantung. Jika kulit anda terus menjadi jengkel oleh tali, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam bra sukan yang direka khas yang mempunyai band yang lebih rendah yang akan menampung tali kardio. Dengan bra ini, anda mengikat tali melalui lubang yang ditetapkan di dalam bra dan menggunakan monitor kadar jantung secara normal.

Kadar Jantung Sasaran

->

Untuk menggunakan tali kardio anda dengan berkesan, anda perlu menentukan kadar denyutan sasaran anda untuk latihan anda. Kadar jantung sasaran berbeza mengikut faktor-faktor, termasuk usia, tahap kecergasan dan matlamat latihan. Dr Philip Maffetone menjalankan penyelidikan yang memberi tumpuan kepada kadar jantung atlet peringkat tinggi dan amatur. Berdasarkan penyelidikannya, beliau telah membangunkan formula untuk latihan aerobik optimum yang mengambil kira usia individu dan tahap kecergasan semasa. Untuk menganggarkan kadar denyut jantung aerobik sasaran anda, tolak usia anda dari 180. Jika anda bersenam secara teratur dan berada dalam kesihatan yang baik, nombor ini adalah kadar denyut sasaran anda.Sekiranya anda tidak pernah serius atau baru-baru ini mengalami sakit parah, tolak 10 dari nombor ini. Jika anda seorang penagih yang tidak konsisten atau jika anda baru-baru ini mengalami penyakit atau kecederaan kecil, tolak 5 dari nombor ini. Sekiranya anda seorang atlet yang kompetitif, tambahkan 5 nombor ini. Selepas pengiraan ini, anda akan mencapai kadar denyut sasaran anda untuk latihan aerobik. Sebelum memulakan program latihan aerobik, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.