Cara Menggunakan Gelatin untuk Menumbuhkan Otot

Otot yang bertumbuh bukan sahaja memerlukan latihan yang betul tetapi juga makanan yang tepat. Malangnya, tiada makanan - gelatin dimasukkan - itu akan membantu otot anda berkembang. Tetapi sebagai sumber protein, gelatin boleh menjadi sebahagian daripada pelan diet anda. Rujuk doktor atau pakar diet anda untuk membantu anda merancang pelan diet otot yang sesuai dengan keperluan anda.

Video Hari

Pemakanan Gelatin

Gelatin berasal dari kolagen yang terdapat pada kulit, tulang dan tisu penghubung haiwan. Porkskin adalah sumber utama gelatin yang anda makan. Sebagai derivatif kolagen, gelatin adalah makanan protein. Satu sudu serbuk gelatin yang tidak jenuh mempunyai 23 kalori dan 6 gram protein. Namun, gelatin bukan sumber protein lengkap. Ia tidak mengandungi semua asid amino penting dalam jumlah yang mencukupi. Secara lebih khusus, gelatin tidak mengandungi asid amino penting tryptophan atau methionine yang cukup untuk menjadikannya lengkap.

Pertumbuhan Gelatin dan Muscle

Protein adalah penting untuk pertumbuhan otot. Walaupun gelatin merupakan sumber protein, sebagai protein yang tidak lengkap, ia sendiri tidak mencukupi untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Jika anda menggunakan gelatin untuk membantu membina otot, anda perlu memasukkan sumber makanan protein lain dalam diet anda, seperti daging haiwan, makanan tenusu, kacang-kacangan, bijirin, makanan soya atau sayur-sayuran, untuk mendapatkan semua asid amino penting anda Badan perlu tumbuh otot. Anda tidak perlu memakan sebarang sumber protein lain pada masa yang sama seperti gelatin tetapi dalam tempoh 24 jam, kata Columbia Health.

Kepentingan Keseimbangan

Walaupun protein diperlukan untuk pertumbuhan otot, semakin banyak dalam diet anda tidak akan menjadi masalah jika anda tidak makan karbohidrat dan lemak yang cukup. Karbohidrat dan lemak bertindak sebagai sumber tenaga, yang melindungi tubuh anda dari menggunakan protein yang anda makan, atau bahkan otot anda, untuk tenaga. Walaupun gelatin dapat meningkatkan pengambilan protein anda, termasuk karbohidrat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dan sumber lemak yang sihat, seperti minyak, kacang dan ikan berlemak, untuk mengimbangi pengambilan anda untuk pertumbuhan otot yang lebih baik.

Petua dan Cadangan

Gelatin tanpa gula tidak mempunyai rasa, jadi anda boleh dengan mudah menambahnya kepada pelbagai makanan untuk meningkatkan kandungan protein. Sebagai contoh, anda boleh mencampur satu sudu di pagi anda bijirin panas atau snek yogurt petang. Ia juga boleh ditambah kepada smoothie post-workout anda. Sekiranya anda merindui sesuatu yang manis, anda boleh menggunakan gelatin tanpa gula untuk membuat pencuci mulut tanpa lemak dengan 100 peratus jus buah, yang anda boleh cambuk dengan pemukul telur selepas ia sejuk dan menetapkan untuk mengubah konsistensi dan menjadikannya pencuci mulut berbulu.