Bagaimana Melatih Kanak-kanak untuk Jalankan Hurdles

Rintangan berjalan adalah salah satu peristiwa yang paling sukar di landasan dan lapangan. Pelari perlu berlatih untuk kelajuan maksimum, dan mereka juga perlu berlatih melompat cukup tinggi untuk membersihkan rintangan tanpa kehilangan momentum atau keseimbangan. Rintangan berjalan pantas, kerja kaki yang betul dan kelenturan. Dengan latihan yang betul dan banyak amalan, anda boleh melatih anak-anak untuk membuat langkah positif setiap kali mereka menjalankan halangan.

Video Hari

Mati dan Berlari

Anda boleh menjadi penghalang yang luar biasa, tetapi anda memerlukan kelajuan untuk memenangi perlumbaan. Kanak-kanak yang bersaing dalam rintangan itu menjalankan jarak yang lebih pendek - biasanya 80 atau 100 meter - dan harus membersihkan lapan hingga 10 rintangan sebelum sampai ke garisan penamat. Melatih anak-anak untuk pecut secepat mungkin sebelum mempelajari seni halangan. Pembesaran mendalam dan buaian kaki membolehkan anak-anak bersedia untuk menjalankan dan mencegah otot menarik dan mengamuk. Amalkan berlari secepat mungkin pada 100 meter dengan tiada halangan untuk membina kelajuan. Melatih anak-anak meletupkan garis permulaan dan berlari dengan lutut mengepam tinggi untuk bersedia untuk melompat.

Pagar Bor

Rembatan penjelasan memerlukan jam latihan. Pelari muda cuba melompat ke atas rintangan dengan teknik yang buruk boleh mengalami kecederaan serius. Dalam artikel di CoachesEducation. com, Pelatih trek Sekolah Tinggi Viejo Fred Almond menekankan pentingnya melakukan kerja pagar untuk mendapatkan pelari muda bersedia bersaing. Letakkan rintangan di hadapan pagar yang tinggi, bersebelahan, pada ketinggian 30 hingga 39 inci, bergantung kepada saiz dan umur rintangan. Rintangan boleh bersandar terhadap pagar untuk mencapai ketinggian yang dikehendaki. Hurdlers menghadapi halangan dan pagar untuk memulakan gerudi. Dari kedudukan berdiri, mereka menaikkan kaki pendahulunya di atas rintangan untuk menyentuh pagar dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerudi dengan kaki belakang. Latihan pagar membantu mensimulasikan pembersihan rintangan dan meningkatkan kelenturan kaki.

Lengan Tindakan

Latihan kanak-kanak untuk menggunakan tangan mereka apabila membersihkan rintangan adalah sama seperti teknik kaki. Almond suka menggunakan gerudi "membaca jam tangan anda" untuk meningkatkan kerja lengan. Lengan utama - yang bertentangan dengan kaki utama - dinaikkan ke tahap bahu dalam latihan ini. Siku ditekuk sehingga pergelangan tangan kembali ke arah hidung. Lengan belakang perlu dilanjutkan apabila mensimulasikan rintangan, dengan tangan di paras pinggang. Latihan latihan boleh dilakukan tanpa halangan sehingga pelari muda belajar untuk mengembangkan teknik yang tepat. Latihan lengan membolehkan lorong untuk melompat dengan kuasa dan mengekalkan keseimbangan.

Kaki Up

Simulasi melompat ke atas halangan adalah cara terbaik untuk melatih perkara sebenar. Latihan slap lutut mendapat pelari muda yang bersedia untuk mengangkat tanah.Mulakan dengan joging ringkas dengan tangan yang dipegang berhampiran pinggul. Selepas setiap langkah ketiga atau keempat, lari pelari seperti mereka membersihkan halangan. Tangan kanannya harus menampar lutut kanan berhampiran paras pinggang, dan tangan kiri harus menampar lutut kiri. Ini adalah latihan latihan yang baik untuk membantu pelari muda berlepas dan mendarat dengan teknik yang betul.