Bagaimana untuk menjalankan 5k dalam sejuk

Perlumbaan 5K bergerak dengan pantas, dengan banyak pelari purata yang menamatkan 30 hingga 45 minit, Masa dalam suhu sejuk mendedahkan anda kepada potensi bahaya. Memahami langkah berjaga-jaga yang betul dan mengetahui bagaimana untuk menyediakan 5K dalam cuaca sejuk mengurangkan risiko radang dingin, hipotermia dan keadaan yang berkaitan dengan sejuk.

Video Hari

Latihan

Latihan untuk 5K anda dalam keadaan cuaca yang sama menyiapkan tubuh anda untuk perlumbaan sebenar. Kebanyakan perlumbaan bermula pada waktu pagi apabila suhu berada di tahap paling rendah. Sekiranya mungkin, lakukan latihan anda pada masa yang sama dengan perlumbaan supaya tubuh anda digunakan untuk kedua-dua masa dan suhu. Jika anda biasanya berjalan di dalam rumah di treadmill, gerakkan beberapa latihan anda ke luar di dalam suhu yang lebih sejuk. Amalan ini juga membantu anda menentukan kombinasi terbaik pakaian untuk dipakai untuk perlumbaan cuaca sejuk.

Pakaian

Sampul kulit seberapa banyak yang mungkin apabila berlari dalam suhu sejuk. Pelbagai lapisan membantu dalam menjaga tubuh anda hangat. Jika anda terlalu panas semasa perlumbaan, anda boleh mengeluarkan lapisan atas untuk menyejukkan. Pakai lapisan dalaman sintetik untuk membantu menarik peluh dari badan anda. Jika pakaian anda basah, anda lebih cenderung merasa sejuk. Pakai lapisan windproof luar untuk menambahkan kehangatan, terutamanya pada hari-hari yang sejuk dan berangin. Pilih kaus kaki berpeluh kering untuk menjaga kaki anda kering. Sesetengah kasut berlari sangat berventilasi, membolehkan udara sejuk mencapai kaki anda. Pilih kasut dengan pengudaraan yang kurang untuk menjaga kaki anda hangat. Pakai sarung tangan dan topi untuk mengelakkan kehilangan haba di bahagian kaki anda.

Pre-Race

Berdiri di luar dalam suhu sejuk membuatkan anda merasa sejuk, dan ia mengambil masa lebih lama untuk memanaskan badan apabila anda memulakan perlumbaan. Oleh kerana 5K adalah seperti jarak yang pendek, anda mahu badan anda hangat mungkin apabila anda mula supaya anda tidak menghabiskan separuh pertama pemanasan bangsa. Tinggal dari sejuk selagi mungkin. Tiba sebelum perlumbaan atau taman berhampiran supaya anda boleh tinggal di kereta hangat anda sehingga perlumbaan bermula. Sebaik sahaja anda keluar dalam keadaan sejuk, terus bergerak dengan berjalan cepat atau berjoging ringan untuk menjaga badan anda hangat.

Bangsa

Jika otot anda tidak panas sebelum perlumbaan, anda mungkin merasa kekakuan awal. Siapkan diri anda secara mental untuk kelajuan yang perlahan semasa perlumbaan disebabkan suhu sejuk, terutama jika anda tidak digunakan untuk berjalan musim sejuk. Tonton tompok dan salji berais pada musim sejuk. Salah satu kesalahan di permukaan yang licin boleh menyebabkan anda jatuh atau mencederakan diri sendiri. Walaupun dehidrasi kurang masalah untuk jangka pendek dalam cuaca sejuk daripada cuaca panas, anda masih perlu menghidrat dengan betul semasa dan selepas perlumbaan. Tidak semua perlumbaan 5K menawarkan stesen air, jadi bawa air anda sendiri.Selepas menamatkan perlumbaan, berubah menjadi pakaian yang kering dan hangat. Pada mulanya anda akan merasa panas dari larian, tetapi suhu sejuk akan menyebabkan sejuk, terutama ketika pakaian anda basah.