Bagaimana untuk membuang asid laktik yang melampau di kaki
Isi kandungan:
- Video Hari
- Mengapa Ia Berlaku
- Penghapusan Semulajadi
- Teknik Penyingkiran Lain
- Pencegahan Berkaitan Latihan
Asid laktik, yang ditemui pada akhir 1700-an, merupakan bahan yang terdapat dalam pelbagai makanan, dan juga dihasilkan dalam tubuh manusia. Terdapat beberapa sebab perubatan mengapa asid laktik yang berlebihan wujud di dalam otot anda, tetapi penyebab yang paling biasa adalah senaman yang kuat. Asid laktik yang melampau biasanya menghasilkan ketidakselesaan di kaki. Penyingkiran asid adalah kebimbangan utama kerana walaupun ketidakselesaan itu bersifat sementara, ia boleh memberi kesan kepada prestasi fizikal anda.
Video Hari
Mengapa Ia Berlaku
Badan anda mencipta asid laktik secara tetap dalam jumlah kecil untuk membantu dengan pelbagai fungsi biologi. Walau bagaimanapun, apabila asid dihasilkan pada kadar lebih cepat daripada badan anda secara semula jadi boleh mengeluarkannya, keadaan itu dipanggil asidosis laktik. Semasa senaman, ini berlaku jika intensiti senaman anda sedemikian rupa sehingga otot anda memerlukan lebih banyak bahan bakar daripada yang sedia ada. Menurut Scientific American, apabila tubuh anda telah kehabisan oksigen untuk menghangatkan otot anda, pembentukan asid laktik terjadi sebagai hasil sampingan glukosa yang digunakan sebagai pengganti bahan bakar. Pembentukan asid menyebabkan ketidakselesaan, terutamanya dalam bentuk sensasi terbakar dalam otot anda.
Penghapusan Semulajadi
Sebaik sahaja anda menurunkan intensiti senaman anda atau berhenti bersenam sepenuhnya, tubuh anda mula secara semula jadi menghilangkan asid laktik. Ini kerana keperluan pengganti bahan bakar glukosa telah berkurang, dan pada gilirannya, produk asid mula hilang. Kesakitan otot yang berkaitan dengan asidosis juga akan hilang apabila kadar senaman anda berkurangan. Oleh kerana penghapusan asid ini berlaku secara semula jadi, tiada langkah tambahan diperlukan untuk mengeluarkan asid laktik. Penghapusan semulajadi asid laktik biasanya berlaku dalam masa sejam.
Teknik Penyingkiran Lain
Walaupun penyingkiran asid berlaku secara semula jadi, seperti yang ditunjukkan oleh Sekolah Awam Delano, kadang-kadang atlet mencari cara luaran untuk mengeluarkan asid laktik. Walaupun mandian panas dan mesej biasanya digunakan untuk mencuba mempercepat penyingkiran asid, Terapi Mesej. com melaporkan bahawa teknik luaran ini santai, tetapi tidak berkesan untuk menghilangkan asid.
Pencegahan Berkaitan Latihan
Semasa anda memenuhi dan melampaui pelbagai ambang kebugaran, pengumpulan asid laktik tidak dapat dicegah sepenuhnya. Walau bagaimanapun, Berbasikal. com dan ABC-To-Hiking. com menunjukkan bahawa semasa anda secara beransur-ansur dan secara progresif menjadi lebih fizikal, tubuh anda akan menjadi lebih efisien menggunakan dan menguruskan bahan bakar utamanya, iaitu oksigen. Ini akhirnya bersamaan dengan menurunkan kejadian, dan mungkin menurunkan intensiti pembentukan asid laktik yang melampau.