Bagaimana Mengurangkan Kebesaran

Apabila anda makan makanan yang besar, terdapat kira-kira 20 minit di antara ketika perut anda penuh dan apabila otak anda mengenali fakta tersebut. Selama 20 minit, anda boleh terus makan dan tidak menyedari perasaan kenyang di perut anda. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan yang teruk dengan tidak selesa selepas kesan. Walaupun anda tidak dapat mengembalikan kelonggaran anda, beberapa remedi mudah membantu mengurangkan kepenuhan sehingga anda merasa lebih baik secepat mungkin.

Video Hari

Langkah 1

Bersandar dan letakkan sesuatu yang hangat di perut anda selama 10 minit secara langsung selepas makan. Botol air panas atau pad pemanas yang tidak meletakkan terlalu banyak tekanan adalah yang terbaik. Ini membantu perut anda dalam mencerna makanan dan sering menenangkan ketidakselesaan awal kepenuhan.

Langkah 2

Berjalanlah. Walaupun rasa kenyang mencipta keinginan untuk terus berbaring selama berjam-jam, senaman lembut membantu meredakan perut anda dan memudahkan ketidakselesaan. Berjalan juga memberi metabolisme anda sebagai dorongan, menggalakkan badan anda mula menggunakan beberapa makanan yang anda makan. Berjalan perlahan-lahan dan jangan tolak diri; biarkan perjalanan anda menjadi santai. Berjalan selekoh selama lima minit sering melakukan silap mata, tetapi panjang ke atas 20 minit tidak membahayakan tubuh anda.

Langkah 3

Minum segelas air untuk membantu pencernaan. Satu gelas 8-ons adalah banyak; Minum secara perlahan-lahan supaya anda tidak meningkatkan intensiti perasaan kenyang anda. Sesetengah individu mencari bantuan yang lebih besar daripada minum air berkarbonat, atau air dengan 1 sudu teh baking soda dicampur dalam. Walau bagaimanapun, tiada kajian saintifik secara definitif menyokong tuntutan ini. Di samping itu, ramai individu menikmati titisan ekstrak peppermint dalam air mereka atau memilih teh peppermint sebaliknya. Peppermint adalah terkenal untuk menyelesaikan perut penuh.

Langkah 4

Terlibat dalam peregangan cahaya untuk berehat otot abdomen dan melegakan ketidakselesaan. Mencapai tangan anda di atas kepala anda dan membongkok sedikit dari kedudukan berdiri memanjangkan perut anda. Di samping itu, kelainan batang meregangkan obliques anda, otot di samping perut anda, membantu dalam melegakan lebih lanjut. Regangkan selama dua hingga lima minit dan jangan menolak otot anda ke titik kesakitan.

Langkah 5

Ambil ubat antacid over-the-counter untuk mengurangkan peluang ketidakselesaan kemudian. Satu dos mengurangkan kembung yang biasanya mengikuti kenyang yang tidak selesa. Ikut arahan pakej dan ambil sebanyak yang diperlukan untuk melegakan gejala anda.

Langkah 6

Makan makanan kaya serat seperti kekacang, dedak oat, beri, bijirin, sayuran hijau, kacang dan kentang. Serat membantu mengawal sistem pencernaan anda, menjaga perkara bergerak selepas makan berlebihan. Teruskan makan makanan berserat selama kira-kira dua hari selepas rasa kenyang; jika sistem anda disandarkan, anda akan mengalami masalah ketidakselesaan kedua.

Perkara yang Anda Perlu

• Pemanasan pad atau botol air hangat
• Antacid
• Makanan kaya serat

Tips

• Elakkan makan berlebihan pada masa akan datang dengan minum sekurang-kurangnya dua gelas 8 ounce air 10 hingga 15 minit sebelum makan. Ini mencetuskan fikiran anda untuk mengetahui apabila anda penuh sebelum makan. Di samping itu, mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan cuba menjadi yang terakhir untuk menyelesaikan makan di meja. Ini memastikan anda memberi masa yang cukup untuk memberitahu anda apabila perut anda penuh.