Cara Mencegah Kaki Dari Keriting di Sepatu Berjalan

Keselesaan kaki dan keselesaan kasut adalah faktor penting bagi pelari. Kasut yang menggulung jari kaki anda boleh menyebabkan kesakitan, jagung, lepuh dan kancing. Pengeriting kaki boleh mengakibatkan ketidakseimbangan anatomi, kelemahan otot atau tulang atau kekurangan kasut. Kasut berjalan kaki yang tidak sesuai dan dipakai boleh memburukkan lagi masalah dengan kaki anda. Untuk mengelakkan kekejangan kaki, pakai kasut yang sesuai dengan betul dan menyediakan ruang untuk gerakan kaki.

Video Hari

Saiz Kasut

Saiz kasut anda adalah penting untuk memastikan keselesaan dan mencegah kecederaan. Sekiranya kasut anda terlalu panjang atau lebar, jari kaki anda akan terasa sempit dan mungkin akan terlekat. Ukur kaki anda dalam inci dan tambah kira-kira setengah inci untuk menentukan saiz kasut anda. Anda akan memerlukan ruang tambahan pada kasut anda apabila kaki anda berkembang pada penghujung hari atau selepas latihan anda. Selain itu, kerana kaki anda bergerak ke hadapan apabila anda berjalan, jari kaki anda memerlukan ruang tambahan untuk mencegah kekejangan dan keriting.

Kusyen

Otot-otot kecil yang diposisikan di antara tulang-tulang kaki anda mengetatkan pada hujung setiap langkah apabila anda berjalan, yang membantu mencegah keruntuhan jari-jari kaki dan melebar ke hadapan. Bagi sesetengah orang, otot-otot ini tidak berkontrak, yang menyebabkan trauma kepada bola kaki anda. Lama kelamaan, itu akan menyebabkan kecederaan dan kekejangan jari kaki. Juga, memakai kasut yang tidak disejukkan dengan betul dapat memburukkan lagi keadaan ini. Kaki depan dan sokongan gerbang yang baik membantu dalam memindahkan berat dari bola kaki anda ke kawasan lain, seperti jari kaki. Sisipan sokongan lengkungan dan alas kaki depan dapat meningkatkan prestasi dan keselesaan kasut lari anda.

Aksesori Kasut

Sesetengah pelari mungkin curl jari kaki mereka di bawah jari kaki lain, seperti jari merah jambu yang berkerut di bawah kaki keempat. Apabila jari kaki melengkung di bawah satu sama lain, ini boleh menyebabkan pengagihan berat badan yang tidak seimbang dan lepuh pada jari kaki anda. Mengasingkan jari kaki anda dengan bulu kambing, pita kertas atau kaus kaki dengan sisipan kaki boleh mengelakkan keriting dan melindungi daripada lepuh. Juga, jangan pakai kaus kaki yang terlalu ketat atau renda shoestrings anda terlalu ketat kerana itu meningkatkan kemungkinan pengeriting hujung jari kaki.

Toe Hammer

Toe Hammer adalah satu keadaan di mana sendi tengah dalam satu atau lebih kaki kecil anda terus dikontrak. Tendon dan ligamen di jari kaki menjadi ketat dari ketidakseimbangan otot, yang menyebabkan jari kaki menjadi curl. Pergerakan boleh dihadkan dan mungkin menyebabkan pembentukan jagung di atas jari-jari kaki dan kesakitan di bola kaki. Jika anda mengalami pukulan kaki, pilih kasut berlari dengan kotak kaki lebar dan tinggi untuk keselesaan maksimum. Selain itu, splints dan palu palu kaki disediakan untuk membantu memegang jari kaki yang curling rata untuk keseimbangan yang lebih besar.Gunakan penutup kaki di bahagian atas jari kaki anda untuk menghapus geseran jika anda mengalami jagung.